Архив категорий Новости

Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц.
Заниматься ею можно в любое время — и утром, и вечером.
Растяжку можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку, но очень хорошо делать комплекс и отдельно — так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц. 

 Упражнения позволяют сохранить здоровый диапазон движения в суставах, что особенно актуально в современном ритме жизни.Упражнения на растяжку мышц помогают:
➕Предотвратить укорочение мышц.
➕Улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий.
➕Избавиться от мышечной усталости.
➕Уменьшить риск получения травм.
➕Повысить гибкость и координацию.
➕Сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине.
➕Адаптироваться к более высоким нагрузкам. 

 Занятие растяжкой – отличный способ, чтобы снять усталость в конце рабочего дня, привести мышцы в тонус, улучшить эластичность и подвижность во всем теле.

 ❗Употребление жидкости во время физической активности и в процессе подготовки к выполнению нормативов комплекса ГТО является обязательным условием
Водный баланс напрямую влияет на эффективность тренировочного процесса.
Не следует ориентироваться на возникновение чувства жажды, так как оно сигнализирует о уже начавшемся обезвоживании. 

 Рекомендуется регулярное потребление воды на всех этапах:
✅до начала занятия
✅в течение выполнения упражнений
✅после завершения нагрузки 

 Поддержание оптимального уровня гидратации способствует сохранению работоспособности, концентрации и снижению риска теплового удара.

Фронтальная тяга — одно из самых разнообразных и эффективных упражнений, которое улучшит пропорции тела и сделает осанку красивой, если знать правильную технику и некоторые нюансы. 

 Разновидности упражнения:
 ➡ Фронтальная тяга блока (горизонтальная тяга, тяга нижнего блока) поможет создать красивый, очерченный рельеф спины без особого увеличения объема.
В зависимости от рукоятки могут быть варианты тяги к поясу или груди, широким хватом или узким, одной или двумя руками.
 ➡ Фронтальная тяга рычажная — это фронтальная тяга с упором грудью в подушку на тренажере «хаммер».
Позволяет тренировать как отдельно правую и левую стороны спины, так и обе одновременно, брать большие веса без нагрузки на позвоночник, наращивать силу и создавать рельеф.Основное различие тяговых упражнений в том, на какие группы мышц в большей степени направлена нагрузка:
 ➡ Акцент на работу средней и нижней частей трапециевидной мышцы, ромбовидных и немного широчайших, если локоть тянется к тазу, а плечевая кость стремится к корпусу (следите, чтобы угол сгибания в локтевом суставе был 90° или больше и кисть была направлена к низу живота, иначе нагрузка сместится с мышц спины на руки).   ➡ Акцент на заднюю дельту, меньше — на широчайшие мышцы, если локти тянуть не вниз, а уводить в стороны, плечевая кость при этом почти параллельна полу (движение в горизонтальной плоскости). 

 Неважно, фронтальная тяга в тренажере или со свободным весом, двумя руками или одной, к груди или поясу — их объединяет техника:
 1⃣ Исходная позиция — нейтральное положение тела, сохраняйте естественные изгибы, корпус неподвижен.
 2⃣ Не допускайте сгибания или разгибания в тазобедренном суставе и позвоночнике.
 3⃣ Движение начинайте с лопаток, затем сгибайте руки в локтевом суставе (локти нельзя заводить за линию корпуса, особенно если плохо контролируете плечевой сустав и лопатку — плечо начнет заворачиваться вперед).