Архив категорий Новости

Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее. 
Виды растяжкиРастяжка бывает двух видов – динамическая и статическая. 

Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время.
Динамическая растяжка – это когда мы растягиваем наши мышцы с помощью движений, махов.
Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать:
🔹улучшит кровообращение;
🔹разогреет мышцы;
🔹подготовит к нагрузке суставы. 

 А всего 5 минут после бега дадут:
🔹восстановление мышц и связок после тренировки;
🔹позволит избежать мышечной боли после тренировки;
🔹повышает выносливость организма, амплитуду движений. 

 Регулярное выполнение растяжки увеличить амплитуду движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение.

Главное, ради чего стоит стать обладателем знака ГТО — это здоровье, полученное в результате подготовительных тренировок.
А здоровье даёт силы для полноценной и долгой жизни. Поэтому физкультурное движение ГТО пользуется растущей популярностью среди населения.
Государство, в свою очередь, разработало ряд поощрительных мер для активных участников Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
Так, Минспорт России проводит Всероссийские летние фестивали ГТО среди обучающихся школ, профессиональных образовательных организаций и семейных команд. Начиная с 2017 года победители регионального этапа фестиваля ГТО среди школьников поощряются путевками в Международный детский центр «Артек», где проводится финал фестиваля.
Подтянись к движению!
СПОРТ-норма жизни! 

Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса? 

 💡Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью.Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время:
 ❤ Повышает уровень энергии.
Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее.
 ❤ Улучшает настроение.
Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса.
 ❤ Воспитывает полезные привычки.
 Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте.

 Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:
✅выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио;
✅следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине;
✅переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой;
✅выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла. 

 ⬇Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнять по 40—60 секунд, двигаясь плавно и в комфортной для себя амплитуде:
 ⚡️Круги плечами
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
 ⚡️Сгибания и разгибания грудного отдела
 Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
 ⚡️Расслабление шеи
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
 ⚡️Латеральные наклоны.
Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.