Архив категорий Новости

Автор:Админ

Движение ГТО. Как превратить прогулку в эффективную тренировку

Прогулка является отличным способом не только насладиться свежим воздухом и окружающей природой, но и улучшить свое здоровье. И хотя простая прогулка от дома до офиса или несколько кругов по парку уже являются полезной активностью, можно внести разнообразие в привычные маршруты и даже превратить этот вид досуга в полноценную тренировку.

Вот несколько простых способов превратить ваши прогулки в эффективные тренировки:

Добавьте интервальные «тренировки».
Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы.

Используйте вариативность ландшафта.
Если ваш любимый прогулочный маршрут включает холмистую местность, то это замечательная возможность для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимайтесь по лестницам, если они встречаются на вашем пути сосредотачивайтесь на мышцах ног и ягодиц. Также это отличное «средство» для улучшения силы и выносливости. Изучайте местность и наслаждайтесь дополнительной тренировкой.

Добавьте упражнения для тонуса мышц.
Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений. Возьмите с собой эспандер и выполняйте упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Вы также можете остановиться на площадке в парке и выполнить некоторые простые упражнения для ног — приседания или выпады. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.

Прогулка может быть хорошей физической активностью и способом поддержания общего физического состояния.

Автор:Админ

Укрепляем здоровье вместе с ГТО!

В регионах России продолжают активно проходить спортивные мероприятия Всероссийского комплекса ГТО!

Рязанская область:
В Рязани 162 жителя выполнили нормативы силового блока ГТО на заключительном в этом году фестивале.

Программа включала выполнение нормативов:
— сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
— подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине
— подтягивание из виса на высокой перекладине
— наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье
— прыжок в длину с места толчком двумя ногами
— поднимание туловища из положения лежа на спине

г. Коломна:
В Конькобежном центре «Коломна» состоялся фестиваль ГТО среди студентов Государственного социально-гуманитарного университета.Участие в мероприятии приняли около 60 человек.

Республика Мордовия:
В Саранске состоялся фестиваль ГТО, посвящённый 80-летию Победы в Великой Отечественной войне.Около 300 государственных гражданских служащих выполнили испытания комплекса

ГТО объединяет людей по всей стране. Присоединяйтесь!

Регистрируйтесь в Личном Кабинете на GTO.ru и начните свой путь к знаку отличия!