Архив категорий Объявления

Каждый, решивший активно приобщиться к физкультуре или спорту, сам для себя определяет, где ему удобно и комфортно выполнять упражнения или заниматься активностями. Кто-то предпочитает индивидуально заниматься у себя дома, кто-то, наоборот, ищет компанию единомышленников в спортивных залах или Центрах спорта. 

Могут ли домашние тренировки заменить поход в зал?   

Плюсы домашних тренировок:  

Непрерывность тренировочного процесса; 

Можно заниматься всей семьёй; 

Экономия времени и средств; 

Нет необходимости выходить из дома; 

Возможность самостоятельно планировать график занятий; 

Можно пробовать разные онлайн-тренировки и самостоятельно знакомиться с чем-то новым. 

Минусы домашних тренировок: 

Дома сложнее себя заставить заниматься; 

Не все упражнения можно выполнить дома из-за ограниченного пространства и отсутствия снарядов; 

При занятиях без инструктора повышается возможность получения травмы.

Упражнения и место занятий посоветуем выбирать в зависимости от вашего опыта, подготовленности и задач. Универсальным для всех будет вариант использовать такие тренировки, которые в первую очередь повышают активности и общефизическое состояние.

Норматив ГТО “смешанное передвижение” для возраста 6 — 70 лет заключается в том, что участники проходят определенную дистанцию, произвольно меняя бег на ходьбу. Норматив сдаётся на спорт площадке, стадионе или любой территории с ровной поверхностью. Одновременно дают норматив не более 20 участников.

Норматив ГТО по подтягиванию из вертикального “виса” выполняется следующим образом:

• Сдающий допрыгивает до турника и хватается за него верхним хватом, руки не шире плеч;
• Руки и ноги прямые, ступни прижаты друг к другу;
• Из этого положения тестируемый подтягивается так, чтобы подбородок в верхней точке упражнения был над турником;
• После этого спортсмен выпрямляет руки и задерживается в таком положении в висе на 1 сек. Потом подтягивается снова.

Сдающий норматив должен выполнить максимальное число подтягиваний, учитываются только те подтягивания, которые выполнены без ошибок.

Распространённые ошибки, при которых результаты сдачи нормы ГТО не засчитывают:

• В верхней точке подтягивания подбородок ниже турника;
• Участник подтягивается рывком, с раскачиванием корпуса, ног;
• Руки на перекладине стоят слишком широко;
• Нет фиксации нижнего положения на 1 сек;

• В висе положении руки не прямые;
• Спортсмен раскрывает ладонь при подтягивании так, что это заметно судье;
• При подтягивании колени согнуты;
• Руки сгибается в локтях поочерёдно, а не сразу обе.