Архив категорий июль 2026

Сила – это физическое качество, которое заключается в способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечного напряжения.
 Способность к мышечному напряжению зависит от степени развития костно-мышечной системы, функционального состояния нервных центров, регулирующих частоту, степень и объём мышечных сокращений.
Таким образом, развитие силы зависит от развития мышц.

 В комплексе ГТО оценить развитие физического качества силы можно следующими видами испытаний:
 🔹Подтягивание из виса на высокой перекладине;
 🔹Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см;
 🔹Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
 🔹Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
 🔹Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула;
 🔹Рывок гири 16 кг.

Гибкость участника испытаний ГТО определяется упражнением Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье.
Тестирование выполняется из исходного положения стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. Линейка измерения прикреплена к скамье на 30-40 см вниз, где «0» — верхний край скамьи.
Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «минус», ниже – знаком «плюс».
Участник выполняет упражнение в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы). 

 Техника выполнения испытания:
При выполнении испытания по команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения.
При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с.
В случае потери равновесия при выполнении испытания, допускается повторное выполнение. 

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— сгибание ног в коленях;
— фиксация результата пальцами одной руки;
— отсутствие фиксации результата в течение 2 с;
— удержание на 4-й и последующие наклоны.

Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. 

От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений.
А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки.
Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата.
Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений. 

В комплексе ГТО развитие физического качества гибкость проверяет одно испытание — наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
Данное испытание является обязательным у всех возрастных ступеней — от 6 до 70 лет и старше.