Для успешного выполнения ГТО нужно выполнить нормативы по спортивным испытаниям. Однако, чтобы получить золотой значок, не обязательно сдавать все дисциплины. Количество выполненных нормативов испытаний (тестов) для получения знака отличия того или иного достоинства зависит от нормативов возрастной ступени. Достаточно выполнить четыре обязательных норматива и два – по выбору. Главное, чтобы все они были выполнены на золото.
Виды тестов, входящие в состав комплекса, направлены на объективную оценку уровня развития основных физических качеств человека: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, а также владения прикладными умениями и навыками.
Тесты подразделяют на обязательные испытания и испытания по выбору.
Перечень тестов:
· Челночный бег 3×10 метров
· Бег на 30, 60, 100 метров
· Бег на 1000, 1500, 2000, 3000 метров
· смешанное передвижение
· Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
· Прыжок в длину с разбега
· Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине
· Подтягивание из виса на высокой перекладине
· Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
· Рывок гири 16 килограммов
· Поднимание туловища из положения «лёжа на спине» (за 1 минуту)
· Наклон вперёд из положения «стоя с прямыми ногами на полу» или на гимнастической скамье
· Метание теннисного мяча в цель
· Метание спортивного снаряда на дальность
· Плавание на 25, 50 метров
· Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км
· Кросс по пересечённой местности на 1, 2, 3, 5 км.
