Архив категорий ГТО

Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными.

Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель частоты сердечных сокращений у каждого человека индивидуален.

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений.

Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 – количество полных лет.

В зависимости от возраста есть свой показатель максимальной допустимой ЧСС:

 ▫ До 25 лет — 195

 ▫ До 30 лет — 190

 ▫ До 40 лет — 180

 ▫ До 50 лет — 170

 ▫ До 60 лет — 160

Норма пульса определяется по типу физической нагрузки.

Неподготовленным людям необходимо быть особенно осторожными и грамотно подходить к выбору упражнений, выполняемых во время тренировок.

Эти упражнения должны быть подобраны с учетом интенсивности тренировок и уровня физической подготовки, чтобы предотвратить возникновение возможных травм.

Многие пропускают разминку, считая её «тратой времени».

Но именно эти 5–7 минут готовят мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке, снижая риск травм до 50%. Разминка — не про статическую растяжку, а про постепенный и безопасный «запуск» организма.

Как разминаться эффективно:

 • 3 минуты лёгкого кардио: бег на месте, прыжки, скакалка или велотренажёр

 • Динамические движения: махи ногами, вращения в суставах, выпады без веса

 • Имитация основной нагрузки: короткие ускорения перед бегом, лёгкие подходы перед силовой

 • Главное правило: цель — разогреть, а не утомить. Пульс должен участиться, дыхание — стать глубже, а мышцы — стать эластичнее.

Спорт — норма жизни, когда он безопасен и в радость!

Не пропускайте разминку: это минута вложения, которая окупается годами здоровых тренировок!

Около 70 школьников из Лицея №89 завершали последнюю неделю учебного года в прямом смысле на активной ноте!

Юные лицеисты III (10-11 лет) и IV (12-13 лет) возрастных ступеней протестировали свои физические качества, выполнив нормативные требования комплекса «Готов к труду и обороне» в Центре тестирования г. Кемерово — по сути, прошли итоговый экзамен, во время которого каждый смог качественно проверить свои умения и навыки, полученные на уроках физической культуры, а так же в соревновательной борьбе и соперничестве с одноклассниками продемонстрировать свои характер, целеустремлённость и волю к победе!

Каждый участник старался показать все лучшие свои качества и возможности — ведь успешное выполнение нормативов приносит удовлетворение своей физической формой и осознанием, что ты здоров, крепок телом и духом, и как подтверждение тому, возможность заслужить знак отличия ГТО — знак того, что любые трудности и испытания в будущем, окажутся его обладателю по плечу, помогут с легкостью преодолеть любые препятствия, и достичь желанной цели!