Автор:admin
Декада ГТО. Стили плавания.
- Сентябрь 25, 2023
Плавание – это отличный вариант укрепления здоровья и один из типов базового навыка и физической активности. Уникальность плавания заключается в слаженной работе всех групп мышц независимо от выбранного стиля.
Основных стилей плавания существует четыре:
это кроль на груди, кроль на спине, брасс, баттерфляй.
Кроль на груди: данный стиль самый быстрый и высококоординированный.
возможность развить максимальную скорость плавания.
требует точной координации движения рук и ног.
Кроль на спине: данный способ предпочтителен для укрепления мышц спины. несложный в усвоении техники, помогает снять напряжение в мышцах.
Баттерфляй: второй по скорости и сложнейший стиль плавания, требующий от пловца выносливости и хорошей физической подготовки. эффектный и красивый стиль, позволяет развивать хорошую скорость в процессе плавания. большие затраты сил и энергии, сложная техника, не рекомендуется начинающим пловцам.
Брасс: один из самых древних, медленных и энергоэффективных способов плавания. в данном процессе задействованы около 70 % мышц, меньше тратится энергии и сил, чем при плавании другими стилями. невысокая скорость, тяжело освоить технику с первого раза.
Каким стилем плавать начинающим?
Наиболее практичными и удобными являются кроль и брасс. Какой из этих двух способов выбрать в качестве основного – каждый для себя решает сам. Рекомендуется освоить оба из них, а затем выбрать тот, который вам будет больше нравиться или который будет лучше получаться.
Автор:admin
Декада ГТО. Чем заменить спортивный инвентарь во время домашних тренировок?
Для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях, основная цель – увеличение выносливости и приобретение тонуса мышц. Этого вполне можно достичь с помощью тренировок с собственным весом.
Однако наличие спортивного оборудования поможет вам разнообразить и увеличить нагрузку. Есть немало подручных средств, которыми можно заменить классические спортивные снаряды и заниматься не выходя из дома.
Наполненный рюкзак вместо жилета-утяжелителя
Утяжелители используются тогда, когда работа с собственным весом не приносит качественного результата. Наш организм довольно быстро привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно постоянно увеличивать, чтобы мы не стояли на месте. Можно закрепить его на спине, а можно на груди. Это зависит от того, какие упражнения вы выполняете.
Бутылки вместо гантелей
С бутылками можно выполнять те же самые упражнения, что и в тренажерном зале — подъемы рук в стороны и вверх, подъем гантелей на бицепс, разгибание рук в наклоне, различные упражнения на плечи.
Ступеньки и стулья
Стул хорошо подойдет для скручиваний, обратных отжиманий, для подъемов ног, а также используйте лестницы для кардиоупражнений и выпадов.
Автор:admin
ГТО. 5 простых упражнений, которые помогут поддерживать ваше тело в отличной форме
Занятия спортом и физической активность являются важными компонентами здорового образа жизни. 5 простых упражнениях, которые можно делать дома и которые помогут поддерживать вашу физическую форму.
Бег на месте. Бег на месте – это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для выполнения бега на месте вам нужно стоять на месте и медленно поднимать и опускать ноги, как будто вы бежите. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Прогулки на свежем воздухе: Простое, но эффективное упражнение — это просто прогуливаться на свежем воздухе. Это помогает улучшить общую физическую активность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует общему самочувствию.
Приседания. Приседания – это отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Для выполнения приседаний вам необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, и медленно опускаться вниз, сохраняя правильную позицию тела.
Планка. Планка – это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса. Для выполнения планки вам необходимо лечь на пол, поднять тело, опираясь на предплечья и носки ног, и удерживать позицию в течение 30-60 секунд.
Отжимания. Отжимания – это отличное упражнение для укрепления мышц груди и рук. Для начала можно выполнять отжимания с колен. Для выполнения ставим руки на ширине плеч и сохраняя ровную линию тела опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение.
