Автор:Админ
Вне зоны комфорта: Как ГТО воспитывает дисциплину у современной молодежи
Регулярная подготовка к нормативам ГТО формирует системный подход к достижению целей, который переносится на учебу и карьеру.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) демонстрирует значительный воспитательный эффект, выходящий далеко за рамки физической подготовки. По мнению экспертов, регулярная работа над выполнением нормативов служит эффективным инструментом для развития самодисциплины, целеустремленности и личной организованности среди молодежи. В эпоху клипового мышления и мгновенного потребления контента способность к длительной концентрации и планомерному движению к цели становится ключевым конкурентным преимуществом. Комплекс ГТО предлагает молодым людям четкую и структурированную систему, для прохождения которой требуются именно эти качества.
Привычка к дисциплине, сформированная в спорте, напрямую влияет на академические и карьерные успехи:
· Тайм-менеджмент: Составление графика тренировок учит рационально распределять время между учебой, отдыхом и саморазвитием.
· Работа на результат: Понимание связи между регулярными усилиями и конечным успехом (получением знака отличия) мотивирует так же подходить и к учебным проектам.
· Преодоление препятствий: Неудача при первой попытке сдать норматив учит анализировать ошибки, корректировать план и пробовать снова, что формирует стрессоустойчивость.
Комплекс ГТО оказывает положительное влияние на формирование дисциплинированной личности. Он выступает в роли социального тренажера, который через понятную и объективную систему физических нормативов воспитывает в молодежи качества, критически важные для успеха в современном мире: ответственность, постоянство и умение управлять своими ресурсами для достижения целей.
Автор:Админ
Движение ГТО. 5 фактов о беге в холодное время года
Тренировки на холоде являются не только работой над силой воли, но и хорошей закалкой для организма.
Вот несколько фактов о беге в холодную погоду:
Бегать в минусовую температуру не вредно для легких.
Даже при самой холодной погоде риска «отморозить легкие» нет: воздух попадает в них, уже согревшись до температуры тела. Однако сухой и холодный воздух может вызывать сужение бронхов, а проявиться это может в усиленной отдышке и ощущению раздражения в груди.
При зимнем беге тратится столько же калорий, как и при беге в другую погоду.
Если вы правильно оделись на тренировку и комфортно себя чувствуете, то расход калорий будет такой же, либо незначительно больше. Он может возрасти в том случае, если мы будет в прямом смысле дрожать от холода.
На пробежку зимой не нужно одеваться слишком тепло.
Ориентируйтесь на «правило трех слоев», но помните, что пуховик, теплый свитер с начесом и меховую шапку лучше отложить. Желательно перед выходом из дома сделать разминку, зимой это даже важнее, чем летом. Но запомните: выходить в мокрой одежде на мороз нельзя категорически.
Пить воду, когда тренируешься зимой, можно.
Потеря жидкости через пот при холодной погоде конечно ниже, чем летом. Чувства жажды как в жаркий день не будет. Но если вы бежите большую дистанцию, с собой обязательно нужна жидкость (НЕ холодная вода). Потому что в холод риск дегидратации тоже весьма высок.
Холодная погода не влияет на темп бега.
Во время бега крайне сложно дышать ртом, поэтому важно просто стараться как можно больше следить за дыханием и вдыхать воздух носом, а выдыхать — ртом.
Пробежки круглый год, безусловно, полезны, просто соблюдайте основные правила и берегите своё здоровье.
Автор:Админ
Движение ГТО. Статические или изометрические упражнения: в чем польза?
Статические (изометрические) упражнения не требуют амплитудных движений — при выполнении изометрических тренировочных движений мышцы также получают физическую нагрузку, но длина мышечных волокон при этом остается неизменной.
Многие думают, что упражнения на статику призваны качать мышцы. Однако это заблуждение — вы не нарастите мышечную массу, но взамен получите:
Крепкие суставы, связки и сухожилия. Именно в этом заключается сила статических тренировок. Подобная нагрузка укрепляет соединительную ткань, которая абсолютно необходима для роста мышц. Таким образом, статика косвенно влияет на увеличение мускулатуры за счет укрепления связок, а не влияния на мышечные волокна.
Нормальное артериальное давление. Последние исследования доказали, что статика не только не приводит к повышению АД, но и особенно полезна гипертоникам как раз для его снижения. При этом подбирать тренировочный комплекс и варьировать его интенсивность должен профессиональный инструктор.
Восстановление после травм. Нередко после травмирования динамические упражнения вызывают боль. И в этой ситуации на помощь придет статика — сустав не меняет своего положения, но мышцы получают нужную нагрузку и остаются сильными даже в период реабилитации.
Силу и выносливость. Проверить это можно спустя некоторое время: многие асаны в йоге будут даваться в разы легче, а в «стульчике» вы будете стоять не пару минут, а все 10.
Умение принимать правильное положение. Это касается многих упражнений, которые базируются на статике. В итоге делать динамические упражнения станет проще.
