Автор:Админ
Внимание, участникам движения ГТО! Время получать заслуженные награды!
Отличные новости для всех, кто успешно выполнил нормативы ГТО!
Готовы получить свои заслуженные знаки отличия?
Ждём вас за знаками ГТО за:
4 квартал 2024 года;
1 квартал 2025 года.
Как получить свой знак?
Обратитесь в центр тестирования, где вы выполняли нормативы. Там вы узнаете точную информацию о месте и времени награждения.
Для тех участников, кто выполнял нормативы в Центре тестирования ГТО
МАУ «КМЖ» на спортивной базе клуба «ВОСХОД»
Телефон для связи: 89235121620
Не упустите возможность получить заслуженную награду!
Ваши усилия и достижения достойны признания!
Автор:Админ
Движение ГТО. Как скандинавские палки помогут подготовиться к марафону?
Северная ходьба может быть значимым компонентом в тренировочном процессе бегунов.
Очень часто люди ставят себе высокие цели, например, пробежать марафонскую дистанцию, будучи к этому функционально неготовыми. Как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и по состоянию опорно-двигательного аппарата. И иногда из-за этого бывают очень серьезные последствия.
По началу нужно тренироваться на «низком» пульсе. И далеко не все могут бежать сохраняя ЧСС 120-140 уд./мин. Вот таким бегунам нужно начинать с чего-то более щадящего в отношении кардио. Палки нагружают как мышцы ног, так и рук, туловища, позволяют оказаться в зоне пульса 110-130 уд./мин при занятиях. За счет этого мы постепенно адаптируем сердце.
Скандинавская ходьба может быть начальным этапом, а также промежуточным циклом в подготовке к стартам в формате беговых тренировок.
Еще один способ использовать палки — вводить в тренировочный процесс скандинавскую ходьбу с целью снижения ударных нагрузок на суставы. Например, в качестве восстановительных тренировок. Как раз в силу своей доступности палки могут помогать большинству из нас, кто долгое время не занимался ничем, а потом решил принять участие в забеге.
Автор:Админ
Движение ГТО. Что, кроме воды, можно пить во время тренировки, а что нельзя?
При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок.
Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:
Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они повышают выносливость организма.
Натуральные соки. Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей. Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.
Травяные настои. Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий.
BCCA – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений.
При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:
кофе и кофеинсодержащие напитки;
энергетики;
газированные напитки;
соки промышленного производства;
алкоголь.
Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.
Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей.
