Мы часто говорим о том, ЧТО кушать.
Но не менее важно — КАК мы едим.
Осознанное питание — это не диета, а способ выстроить гармоничные отношения с едой и своим телом
5 принципов осознанного приёма пищи:
Ешьте без отвлеченийТелефон, сериал, работа — в сторону. Когда вы фокусируетесь на еде, мозг лучше фиксирует насыщение, а вы получаете больше удовольствия от вкуса
Жуйте медленноПищеварение начинается во рту. Тщательное пережёвывание помогает усвоению и снижает риск переедания
Слушайте сигналы телаГолод — это не тревога. Спросите себя: «Я действительно хочу есть или просто скучаю/устал/нервничаю?»
Благодарите за едуМаленький ритуал: перед первым кусочком мысленно поблагодарите за пищу. Это меняет настроение и помогает ценить момент
Завершайте трапезу с лёгким чувством сытостиНе «до отвала», а «комфортно». Телу нужно ~20 минут, чтобы сигнал о насыщении дошёл до мозга
Еда — это не враг и не награда. Это источник энергии, заботы и радости. Когда мы едим осознанно — мы заботимся о себе на глубоком уровне
