Автор:Админ
Движение ГТО. Почему важно следить за правильной техникой выполнения упражнений
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо не только правильно подобрать упражнения и режим занятий, но и следить за правильной техникой выполнения упражнений.
Важно обратить внимание на правильное положение тела, напряжение мышц, амплитуду движений и скорость выполнения упражнений.
Верная техника выполнения упражнений поможет достичь желаемых результатов быстрее и безопаснее. Если мы выполняем упражнение неправильно, то мы не нагружаем нужные мышцы, а значит, не получаем желаемый результат.
Таким образом, то, как вы выполняете упражнения является одним из самых важных элементов успешной тренировки. Это помогает:
избежать травм и болезней;
достичь желаемых результатов быстрее и безопаснее;
более эффективно использовать время тренировок.
Если вы только начинаете заниматься в спортивном зале, не забывайте обучаться правильной технике выполнения упражнений под руководством инструктора по спорту.
Автор:Админ
Движение ГТО. Как не заболеть в сезон простуд?
Как не заболеть в сезон простуд?
Сделать это достаточно просто, если соблюдать самые простые правила:
Закаливание. Закалённые люди по статистике почти не болеют. Но закаляться надо постепенно: начните с контрастных ванночек для ног, потом переходите к душу. При таких процедурах увеличиваются защитные силы организма, укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ.
Отдых. Чтобы организм «работал как часы», необходимо спать не менее 7 часов. Выспавшийся и спокойный человек в три раза меньше подвержен атакам вирусов. При стрессе и постоянной усталости организм не может вырабатывать клетки, которые необходимы иммунной системе, чтобы бороться с болезнью.
Физкультура. Физическая активность увеличивает в нашей крови моноциты и нейтрофилы, которые в свою очередь укрепляют иммунитет. Поэтому вместо сидения перед телевизором запишитесь в спортзал.
Гигиена. Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте. Вирусы могут дожидаться вас на предмете несколько часов. Поэтому не забывайте в течение дня чаще мыть руки, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком.
Питание. Питание должно быть разнообразным и содержать мясо, молоко, яйца. Ведь для синтеза белков, которые являются иммуноглобулинами, необходим весь набор незаменимых аминокислот. Также в этот период употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. И не забывайте пить больше воды.
Необходимо помнить, если несмотря на все профилактические мероприятия избежать простуду не удалось, необходимо вовремя обратиться к врачу и начать лечение. Будьте здоровы!
Автор:Админ
Движение ГТО. 5 полезных преимуществ физических упражнений.
Улучшение сна:
Качественный сон идет рука об руку с борьбой со стрессом и депрессией. Аэробные упражнения могут улучшить сон даже у людей с бессонницей. Старайтесь тренироваться утром или днем, а не поздно вечером, так как это может помешать сну.
Общение:
Еще один бонус — физические упражнения могут стать отличным способом новых знакомств. Занятия в тренажерном зале, вступление в спортивную группу или беговой клуб — все это хорошие способы познакомиться с новыми людьми и завязать дружеские отношения.
Снижение беспокойства:
Если чувствуете беспокойство, то выходите на пробежку. Исследования показали, что участие в некоторых упражнениях средней и высокой интенсивности (таких как интервальные тренировки, бег или езда на велосипеде) может уменьшить беспокойство и повысить общее настроение.
Более ясное мышление:
Упражнения также активизируют часть вашего мозга, которая участвует в принятии решений и эмоциях. Когда начнете регулярно тренироваться, то можете заметить более ясное мышление.
Свежий воздух:
Для дополнительного повышения настроения проведите тренировку на свежем воздухе. Нахождение в окружении природы, выключение электроники и социальных сетей — идеальный способ снять стресс. Кроме того, дополнительный витамин D от солнца также может уменьшить симптомы стресса.
