Архив категорий Новости

 В первом корпусе детского сада 238 было очень трогательно и торжественно.
 В гости заглянули дорогие выпускники, а теперь уже серьёзные первоклассники.
Чуть-чуть повзрослевшие девочки и мальчики пришли, чтобы получить свои первые спортивные награды! 

От лица Центра тестирования ГТО города Кемерово, Заведующая дошкольного образовательного учреждения Ольга Александровна Шипунова вручила ребятам знаки ГТО, которые они честно заработали ещё весной.
Видеть их неподдельные радость и восхищение, смотреть на их счастливые лица — собравшиеся родители и работники детского сада гордились и радовались вместе с маленькими героями дня! 
А еще, вместе с воспитанниками, свой золотой знак отличия ГТО на этом мероприятии получила и музыкальный руководитель детского сада, вдохновляющая муза — Оксана Анатольевна Ступина

 Центр тестирования ГТО рад, что дети и педагоги дошкольных образовательных учреждений Рудничного района города Кемерово выбирают спорт и здоровый образ жизни.

Мы всегда будем рады Вам!

Мы часто ищем сложные схемы ЗОЖ: добавки, изматывающие тренировки, строгие рационы.
Но исследования снова и снова подтверждают: одна из самых мощных и доступных практик для здоровья — это обычная ежедневная прогулка.
Особенно если делать её осознанно.

 Что происходит с организмом за 30 минут ходьбы:
 • Снижается кортизол → уходит фоновое напряжение и тревожность
 • Ускоряется лимфоток → тело естественным образом «промывается» и выводит метаболиты
 • Улучшается микроциркуляция → больше кислорода к мозгу и мышцам
 • Синхронизируются циркадные ритмы → крепче сон и стабильнее энергия в течение дня 

 Правило «3-2-1» для максимально полезной прогулки:
 3 дня — в зелёной зоне (парк, набережная, сквер).
Природа снижает нагрузку на нервную систему в 2 раза эффективнее, чем улица.
 2 раза — без наушников.
Слушать шаги, ветер, город = тренировка внимания и снижение сенсорной перегрузки.
 1 день — в темпе «лёгкая одышка».
10–15 минут ускоренной ходьбы включают кардио-эффект без стресса для суставов. 

Помните: ЗОЖ — это не всегда пот, пульс и таймеры.
Иногда это просто шаг за шагом, свежий воздух и ваше внимание к собственному телу

Подвернули ногу на пробежке?
Такое бывает даже с опытными бегунами.
На устойчивость голеностопа влияют сила мышц, равновесие и координация — и всё это можно развивать без тренажёров. 

 Четыре простых упражнения:
1. Подъёмы на носки — медленно вверх → пауза 1–2 сек → плавно вниз.
 Контроль стопы. 2–3×12–15, 2–4 раза в неделю.
2, Ходьба на носках и пятках — по 20–30 шагов.
 Координация. 2–3 круга, можно в разминке.
3. Круговые движения стопой — по 10–15 раз в каждую сторону.
 Подвижность сустава. На каждую ногу.
4. Баланс на одной ноге — 30–60 секунд.
 Равновесие и стабилизаторы. 2–3 подхода на ногу. 

 Чек-лист «Сильный голеностоп»:
* 2–4 раза в неделю
* Добавляю баланс
* Не забываю про подвижность
* Использую в разминке
* После травмы — постепенно 

 Важно! Упражнения снижают риск, но не дают полной защиты.
Если после травмы боль, отёк или трудно наступать на ногу — к врачу. 

 10–15 минут несколько раз в неделю — увереннее на пробежках и на выполнении нормативов ГТО!