Автор:admin
ГТО. 5 простых упражнений, которые помогут поддерживать ваше тело в отличной форме
Занятия спортом и физической активность являются важными компонентами здорового образа жизни. 5 простых упражнениях, которые можно делать дома и которые помогут поддерживать вашу физическую форму.
Бег на месте. Бег на месте – это отличное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для выполнения бега на месте вам нужно стоять на месте и медленно поднимать и опускать ноги, как будто вы бежите. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Прогулки на свежем воздухе: Простое, но эффективное упражнение — это просто прогуливаться на свежем воздухе. Это помогает улучшить общую физическую активность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует общему самочувствию.
Приседания. Приседания – это отличное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Для выполнения приседаний вам необходимо стоять прямо, ноги на ширине плеч, и медленно опускаться вниз, сохраняя правильную позицию тела.
Планка. Планка – это отличное упражнение для укрепления мышц корпуса. Для выполнения планки вам необходимо лечь на пол, поднять тело, опираясь на предплечья и носки ног, и удерживать позицию в течение 30-60 секунд.
Отжимания. Отжимания – это отличное упражнение для укрепления мышц груди и рук. Для начала можно выполнять отжимания с колен. Для выполнения ставим руки на ширине плеч и сохраняя ровную линию тела опускаемся вниз и возвращаемся в исходное положение.
Автор:admin
Декада ГТО. Важность физических упражнений на увеличение эластичности мышц
Физические упражнения играют важную роль в увеличении эластичности мышц и обеспечении общего здоровья. Вот несколько ключевых моментов, объясняющих, почему они важны:
Физические нагрузки оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы, изменяя их строение и функцию. Как известно, спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества.
При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, что приводит к значительному снижению силы мышц.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.
При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени.
Занятия необходимо проводить регулярно. Это поможет сохранить наработанные результаты и постепенно улучшить их.
Автор:admin
Пожилой возраст не помеха для выполнения нормативов ВФСК ГТО.
26 сентября 2023 года в г. Кемерово в клубе по месту жительства «Южный» специалисты Центра тестирования ВФСК ГТО МАУ «Клубы по месту жительства» приняли нормативы ГТО у жителей города Кемерово пожилого возраста по следующим дисциплинам:
- Наклон вперед из положения стоя на скамье;
- Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;
- Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин).
Думаете, что в пожилом возрасте не выполняют нормативы ВФСК ГТО? Ошибаетесь, ещё как выполняют, и даже очень хорошо у них это получается. Осталось ещё немного усилий и они получат свой заветный знак отличия ГТО. Давайте пожелаем им здоровья и удачи, чтобы всё у них получилось!
