Архив категорий июнь 2026

В Кемеровской области‑Кузбассе прошёл масштабный физкультурно‑спортивный форум‑фестиваль «Семья и Родина ЕДИНЫ!» — событие, которое объединило сердца!

Мероприятие приурочено сразу к нескольким важным датам:

Году единства народов России;

95‑летию комплекса ГТО;

Дню защиты детей. Трехлетию Государственного фонда поддержки участников специальной военной операции «Защитники Отечества»,

В форуме приняли участие ветераны СВО и члены семей участников Специальной военной операции. Это 234 человека из 24 территорий Кузбасса!

 У каждого на празднике была возможность собрать коллекцию знаков ГТО, пройдя испытания на спортивных и творческих локациях, таких как:

 Презентация модельной площадки «Малыши Кузбасса шагают в ГТО» — первые шаги к спортивным достижениям для самых юных;

 Знакомство с федеральным проектом «Стань Чемпионом!»;

 Презентации спортивных федераций, в том числе по адаптивным видам спорта;

 Демонстрация различных видов спорта: дартц, волейбол сидя и другие, в том числе по программе «Ранняя специализация» для детей;

 Площадка дворовых и настольных игр — вспомним любимые развлечения детства!

 Инклюзивная площадка «Физическая культура для особенных детей» и Адаптивное ГТО — спорт для всех без границ.

Познавательные и творческие активности:

 Информационно‑просветительские лекции;

 Игровые и подводящие мастер‑классы для детей. Этот фестиваль — не просто соревнования. Это праздник единства, поддержки и семейного тепла. Здесь каждый нашёл занятие по душе и почувствовал, что Семья и Родина действительно ЕДИНЫ!

Занятия спортом должны быть не только эффективными, но и безопасными.

Обеспечить оба эти параметра поможет отслеживание изменений пульса или частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель частоты сердечных сокращений у каждого человека индивидуален.

Чтобы тренировки приносили пользу для здоровья, необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений.

Максимальная ЧСС вычисляется по формуле: 220 – количество полных лет.

В зависимости от возраста есть свой показатель максимальной допустимой ЧСС:

 ▫ До 25 лет — 195

 ▫ До 30 лет — 190

 ▫ До 40 лет — 180

 ▫ До 50 лет — 170

 ▫ До 60 лет — 160

Норма пульса определяется по типу физической нагрузки.

Неподготовленным людям необходимо быть особенно осторожными и грамотно подходить к выбору упражнений, выполняемых во время тренировок.

Эти упражнения должны быть подобраны с учетом интенсивности тренировок и уровня физической подготовки, чтобы предотвратить возникновение возможных травм.

Многие пропускают разминку, считая её «тратой времени».

Но именно эти 5–7 минут готовят мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке, снижая риск травм до 50%. Разминка — не про статическую растяжку, а про постепенный и безопасный «запуск» организма.

Как разминаться эффективно:

 • 3 минуты лёгкого кардио: бег на месте, прыжки, скакалка или велотренажёр

 • Динамические движения: махи ногами, вращения в суставах, выпады без веса

 • Имитация основной нагрузки: короткие ускорения перед бегом, лёгкие подходы перед силовой

 • Главное правило: цель — разогреть, а не утомить. Пульс должен участиться, дыхание — стать глубже, а мышцы — стать эластичнее.

Спорт — норма жизни, когда он безопасен и в радость!

Не пропускайте разминку: это минута вложения, которая окупается годами здоровых тренировок!