Автор:Админ
Движение ГТО. Почему не получается отжиматься и что с этим делать?
Отжимания – это базовое упражнение, которым прокачивают верхнюю часть тела. Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс. Однако некоторым отжимания никак не поддаются, сколько бы они ни тренировались.
Прогресс не заставит ждать, если избавиться от этих недочётов:
Неподготовленность. Принято считать, что отжимания являются простым упражнением с собственным весом даже для новичков. На самом деле большинство проблем с техникой возникает из-за физической неподготовленности и банальной нехватки силы.
Неправильная постановка рук и локтей. Довольно часто неопытные спортсмены расставляют локти в стороны, а кисти при этом повёрнуты пальцами друг к другу. Эта ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки. Плечи перенапрягаются, а трицепсы и грудь остаются не задействованы — появляется риск травмировать плечевой сустав.
Тело не образует прямую линию. Во время отжиманий тело должно копировать анатомически правильное положение позвоночника. Необходимо чувствовать, что вес тела располагается на руках, лопатки всё время соединены и сохраняется правильное положение спины.
«Черепашья» шея. Голову и шею во время отжиманий следует держать в естественном положении: они продолжают правильную линию позвоночника. Неверно опускать шею и голову вниз, ближе к полу. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки. При самом неприятном исходе это чревато накапливаемыми травмами.
Погоня за количеством, а не за качеством. Большое количество отжиманий с маленькой амплитудой окажется попросту бесполезным и не проработает тело. Поэтому новоиспечённым спортсменам лучше обратить внимание на качество.
Помните, что качественное выполнение упражнения всегда максимально полное. Поэтому старайтесь опускаться грудью как можно ниже, насколько хватает именно ваших сил. А затем поднимайтесь на выдохе. Да, это будет сложно, но прогресс не заставит ждать.
Автор:Админ
Движение ГТО. Самые популярные зимние виды спорта: биатлон
Сегодня биатлон — один из самых популярных и захватывающих видов спорта. Драйв, напряжение, интрига — все это делает его востребованным и интересным зрелищем. Он объединяет два вида спорта — лыжные гонки и стрельбу — в одну гонку.
В 1924 году на Олимпийских играх в Шамони состоялись гонки патрулей – в них команды из четырех участников бежали дистанцию 25 км и стреляли по воздушным шарикам.Но эти соревнования по военному патрулированию рассматриваются, как отдельная дисциплина, а не биатлон.
Сам же биатлон как вид спорта был признан МОК в 1954 году, а уже в 1960 году биатлон дебютировал на Олимпийских играх в Скво-Вэлли.
В современном биатлоне существуют такие дисциплины:
индивидуальная гонка;
эстафета;
спринт;
гонка преследования;
масс-старт;
смешанная эстафета;
сингл-микст.
Какие правила действую в современном биатлоне?
Участники гонки стартуют по команде судьи. В зависимости от дисциплины, старт может быть общим или раздельным (спортсмены стартуют через установленные интервалы).
После прохождения определенной дистанции спортсменов ждет стрельба по мишеням. В случае промаха по мишеням, спортсмен наказывается прохождением штрафных кругов или просто получает штрафное время.
В ходе гонки спортсменам запрещено: срезать круги, игнорировать штрафные круги, оказывать умышленное физическое воздействие на других спортсменов.
Победителем гонки становится биатлонист, показавший лучшее время на дистанции или показавший лучшее время, если это гонка с раздельного старта.
Автор:Админ
Движение ГТО. Современные технологии в спорте
Технологии для тренировок позволяют отслеживать различные параметры здоровья, такие как пульс, шаги, сжигаемые калории и даже уровень стресса. С помощью специальных пульсометров и других датчиков можно мониторить свою активность в реальном времени и анализировать полученные данные для оптимизации тренировок.
Кроме того, существуют различные гаджеты и приложения, которые помогают контролировать питание, сон и общий образ жизни. Они позволяют выявить недостатки в режиме дня, определить оптимальное время для тренировок, а также проследить за достижениями и поставить новые цели.
Игровые виды спорта также не остаются в стороне от технологических новинок. Например, для баскетболистов существуют нейросети, которые анализируют и советуют оптимальные траектории заброса мяча, а также помогают развивать координацию и быстроту реакции.
Хорошо это или плохо, но стоит признать факт — технологии прочно захватывают мир и мир спорта не стал исключением.
Технологии становятся все более популярными и доступными и их использование помогает не только любителям спорта, но и профессиональным спортсменам достигать лучших результатов.
