Архив категорий апрель 2026

посмотреть, на какой знак отличия вы претендуете;
записаться на выполнение нормативов в ближайший центр тестирования;
проверить результаты уже выполненных испытаний;
отследить свой прогресс в рейтинге;
отредактировать личные данные;
подать заявление на получение знака отличия;
при необходимости — удалить личный кабинет.
Теперь вы знаете, как войти в личный кабинет ГТО и использовать его возможности на полную. Дерзайте, тренируйтесь и добивайтесь новых вершин!
Если остались вопросы — задавайте по тел. +7-923-512-16-20, поможем разобраться!

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу является одним из испытаний, входящих в комплекс Готов к Труду и Обороне (ГТО). Это испытание могут проходить участники II-ХV ступеней, в возрасте от 8 до 59 лет.

Тест проводится в спортивном зале или на спортивной площадке. Исходное положение — упор лежа на полу, руки на ширине плеч, с вытянутыми локтями и прямой линией плеч, туловища и ног. Стопы должны касаться пола без опоры.

Количество правильно выполненных циклов сгибаний и разгибаний рук засчитывается. Результат можно фиксировать с помощью судьи, который считает циклы вслух, или с использованием электронных платформ.

Чтобы тестирование было засчитано, необходимо избегать ошибок, таких как нарушение исходного положения, нарушение техники выполнения, отсутствие фиксации исходного положения на 1 секунду, превышение разведения локтей или неравномерное разгибание рук.

Для выполнения нормативов ГТО необходимо зарегистрироваться на официальном сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса, получить медицинский допуск или справку, которые являются обязательными документами.

Одним из испытаний комплекса ГТО является «Поднимание туловища из положения лежа на спине», для его выполнения необходимо иметь крепкий пресс, а что же это дает человеку?

Какие преимущества дает сильный пресс:

Поддерживает хорошую осанку
Фактически пресс поддерживает весь торс. Сильный пресс и ровная осанка — отличная профилактика болей в шее и спине, которые часто возникают из-за того, что человек весь день сидит за рабочим столом.

Улучшает баланс тела.
Еще одно важное преимущество крепкого пресса — способность сохранять равновесие тела в неустойчивых позициях.

Помогает сохранить беговую форму.
Тем, кто бегает, крепкий пресс помогает оставаться в хорошей форме на протяжении всей тренировки и в дальнейшем получать победы в беговых марафонах.

Защищает внутренние органы.
Крепкий пресс помогает оставаться внутренним органам в безопасности и концентрироваться на выполнении своих задач.

Делает более легким выполнение любых дел.
Если пресс хорошо тренирован, он помогает легко выполнять любые повседневные дела.

Выполняйте нормативы комплекса ГТО, делайте себя лучше каждый день!