Архив категорий апрель 2026

Гибкость является важным аспектом физической подготовки, особенно когда речь идет о выполнении нормативов комплекса ГТО. Одним из обязательных испытаний является «Наклон вперед из положения стоя», которое требует хорошей гибкости. Чтобы улучшить свою гибкость и успешно выполнить этот норматив, следуйте следующим рекомендациям: 

1. Исходное положение: Станьте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов, стопы параллельны. Напрягите мышцы кора и зафиксируйте положение головы и шеи. 

2. Движение: На выдохе медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Задержитесь в нижней позиции на несколько секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. 

3. Важные моменты: Не форсируйте подъем из положения наклона, чтобы избежать травм позвоночника. Не поднимайте голову и не вращайте ею во время выполнения упражнения. Сохраняйте свободное дыхание и старайтесь коснуться грудью передней поверхности бедер. 

4. Усложнение: После достижения определенного уровня гибкости можно использовать утяжеления, например, бутылки с водой или гантели, чтобы усилить нагрузку. 

Регулярные тренировки помогут вам улучшить гибкость и успешно выполнить нормативы ГТО. Помните о важности соблюдения техники безопасности и постепенного увеличения нагрузки.

Специалисты Центра тестирования ГТО города Кемерово приняли нормативы у выпускников детского сада №131.

Ребята в отличной физической форме и с отличным спортивным настроем выполняли нормативы на ВФСК ГТО.
Юные участники выполняли:

• бег 10 м, 
• челночный бег 3х10 м,
• наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье,
• поднимание туловища из положения лёжа на спине,
• прыжок в длину с места толчком двумя ногами,
• шестиминутный бег.

Теперь с большой гордостью можно выпускаться из детского сада!
Желаем ребятам и дальше ставить цели и достигать их с лёгкостью и интересом!

Как скандинавские палки помогут подготовиться к выполнению нормативов комплекса ГТО?
‍Северная ходьба может быть значимым компонентом в тренировочном процессе бегунов.

Очень часто люди ставят себе высокие цели, например, пробежать марафонскую дистанцию, будучи к этому функционально неготовыми.

Как со стороны сердечно-сосудистой системы, так и по состоянию опорно-двигательного аппарата. И иногда из-за этого бывают очень серьезные последствия.

По началу нужно тренироваться на «низком» пульсе. И далеко не все могут бежать сохраняя ЧСС 120-140 уд./мин.

Вот таким бегунам нужно начинать с чего-то более щадящего в отношении кардио. Палки нагружают как мышцы ног, так и рук, туловища, позволяют оказаться в зоне пульса 110-130 уд./мин при занятиях. За счет этого мы постепенно адаптируем сердце.

Скандинавская ходьба может быть начальным этапом, а также промежуточным циклом в подготовке к стартам в формате беговых тренировок.

 Еще один способ использовать палки — вводить в тренировочный процесс скандинавскую ходьбу с целью снижения ударных нагрузок на суставы.

Например, в качестве восстановительных тренировок.

Как раз в силу своей доступности палки могут помогать большинству из нас, кто долгое время не занимался ничем, а потом решил принять участие в забеге.