Архив категорий сентябрь 2026

Отжимания – это базовое упражнение, которым прокачивают верхнюю часть тела.
Им тренируют грудные мышцы, трицепсы, плечи, передние зубчатые и пресс.
Однако некоторым отжимания никак не поддаются, сколько бы они ни тренировались.

Прогресс не заставит ждать, если избавиться от этих недочётов:

 Неподготовленность.
Принято считать, что отжимания являются простым упражнением с собственным весом даже для новичков.
На самом деле большинство проблем с техникой возникает из-за физической неподготовленности и банальной нехватки силы.

Неправильная постановка рук и локтей.
Довольно часто неопытные спортсмены расставляют локти в стороны, а кисти при этом повёрнуты пальцами друг к другу.
Эта ошибка приводит к неправильному распределению нагрузки.
Плечи перенапрягаются, а трицепсы и грудь остаются не задействованы — появляется риск травмировать плечевой сустав.

 Тело не образует прямую линию.
Во время отжиманий тело должно копировать анатомически правильное положение позвоночника.
Необходимо чувствовать, что вес тела располагается на руках, лопатки всё время соединены и сохраняется правильное положение спины.

 «Черепашья» шея.
Голову и шею во время отжиманий следует держать в естественном положении: они продолжают правильную линию позвоночника.
Неверно опускать шею и голову вниз, ближе к полу. В таком случае перенапрягаются шейные позвонки.
При самом неприятном исходе это чревато накапливаемыми травмами.

Погоня за количеством, а не за качеством.
Большое количество отжиманий с маленькой амплитудой окажется попросту бесполезным и не проработает тело.
Поэтому новоиспечённым спортсменам лучше обратить внимание на качество.

Помните, что качественное выполнение упражнения всегда максимально полное.
Поэтому старайтесь опускаться грудью как можно ниже, насколько хватает именно ваших сил.
А затем поднимайтесь на выдохе. Да, это будет сложно, но прогресс не заставит ждать.

Реализация комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) регламентирована Положением о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне», утвержденным постановлением Правительства РФ от 11.06.2014 №540, а также приказом Министерства спорта Российской Федерации от 28.01.2016 №54 которым утвержден Порядок организации и проведения тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Лица, выполнившие нормативы испытаний определенных ступеней Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса, награждаются соответствующим знаком отличия, при получении которого могут претендовать на получение следующих льгот:

Абитуриентам – дополнительные баллы при поступлении.
Для этого необходимо предоставить документы о сдаче комплекса ГТО в приемную комиссию ВУЗа;

Студентам – повышенная государственная академическая стипендия.
На получение данной льготы могут претендовать лица получившие золотой знак отличия комплекса ГТО;

Лицам, осуществляющим трудовую деятельность – денежное вознаграждение либо дополнительный выходной день (по инициативе работодателя).

С 1 января 2025 года лица выполнившие нормативы ГТО впервые, либо подтвердившие ранее полученный знак отличия, теперь могут получать налоговый вычет. Важным условием получения данного вычета является прохождение диспансеризации в год выполнения комплекса ГТО.
Получить вычет можно будет через налоговую или обратившись к работодателю.

«Лето с ГТО в Кузбассе» завершилось в текущем отчетном периоде , и подводит итоги.
Взрослые участницы и школьники проживающие в городе Кемерово, ранее уже приступившие к выполнению нормативов комплекса ГТО , заканчивая участие в проекте, прошли недостающие испытания, необходимые для успешного присвоения им знака отличия.

Летние площадки «Готов к труду и обороне» поддерживают своей работой последовательность и регулярность занятий физическими упражнениями кемеровчан, поощряют их активность и стремление демонстрировать блестящие спортивные результаты.
Совсем скоро лучшие и достойные получат свои золотые знаки отличия! Центры тестирования ГТО поздравляют всех будущих значкистов комплекса «Готов к труду и обороне» с выполнением поставленной задачи.

ПОДТЯНИСЬ К ДВИЖЕНИЮ!