Автор:Админ
Движение ГТО. Растяжка до и после бега
Даже пять минут, потраченные на правильную подготовку своего тела, помогут избежать возможных травм и бежать гораздо эффективнее.
Самым распространенным способом приготовить организм к нагрузкам является растяжка.
Растяжка бывает двух видов – динамическая и статическая.
Статическая растяжка – это когда мы занимаем определённую позу, в которой мышца натягивается, и находимся в этой позе некоторое время.
Динамическая растяжка – это когда мы растягиваем наши мышцы с помощью движений, махов.
Разминка перед бегом — хорошая привычка, которую нужно развивать:
-улучшит кровообращение;
-разогреет мышцы;
-подготовит к нагрузке суставы. А всего 5 минут после бега дадут:
-восстановление мышц и связок после тренировки;
-позволит избежать мышечной боли после тренировки;
-повышает выносливость организма, амплитуду движений.
Регулярное выполнение растяжки увеличить амплитуду движений, что положительно повлияет на скорость бега и улучшит кровообращение.
Автор:Админ
Движение ГТО. Шесть советов, чтобы быстро бегать.
Скорость бега во многом зависит от показателя МПК — максимального потребления кислорода.
1. Составляйте тренировки планомерно: от маленьких скоростей и объёмов к высоким.
На высоких скоростях мышцы закисляются. Если тренировки выстроены неправильно, они, наоборот, сжигаются, и прогресса нет.
2. Чередуйте интенсивные тренировки с отдыхом.
На истощении невозможно сделать скоростную работу и добиться результатов. Восстановление крайне необходимо в тренировочном процессе.
3. Сокращайте отдых между интервалами по мере набора формы.
4. Тренируйтесь регулярно, иначе наработанная скорость уйдёт.
5. Выполняйте упражнения на развитие скорости при пульсе не менее 90-95% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
6. Адекватно оценивайте свои физические способности.
Сразу вы не сможете пробежать четыре раза по 5 км. Это будет возможно только после подготовительных работ. Первые сдвиги начнутся через месяц после начала тренировок и каждую неделю скорость будет увеличиваться.
Автор:admin
🏅 Спортивное событие в рамках программы «Лето с ГТО»! 🌟
22 июля 2025 года в МАДОУ №232 «Детский сад комбинированного вида» прошли испытания Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Специалисты центра тестирования ГТО МАУ «Клубы по месту жительства» провели это замечательное мероприятие для воспитателей и детей.
В соревнованиях приняло участие более 20 человек, которые с энтузиазмом и энергией выполняли нормативы ГТО в следующих испытаниях:
⦁ Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье (см);
⦁ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу;
⦁ Поднимание туловища из положения лёжа на спине (кол-во раз за 1 мин, 30 сек.);
⦁ Прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
⦁ Челночный бег 3х10;
⦁ Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (90 см);
⦁ Бег на 10, 60, 1000 м.
Каждый участник старался изо всех сил, чтобы показать свою лучшую форму. Все справились с поставленной задачей и выложились на 100%, стремясь получить золотой знак отличия ГТО!
👏 Поздравляем всех участников с успешным выполнением нормативов! Вы — настоящие молодцы! Давайте продолжать развивать спорт и стремиться к новым достижениям! 💪
#ГТО #Спорт #ДетскийСад #ЛетоСГТО #АктивныйОбразЖизни
