Автор:Админ
Движение ГТО. Учёные выяснили, сколько минут занятий спортом нужно для увеличения срока жизни
Занятия физкультурой положительно влияют на организм:улучшаются обмен веществ и память,
стабилизируется работа центральной нервной системы,
укрепляются опорно-двигательный аппарат и иммунитет.
Причём видов физической активности много, а тратить на них в неделю можно не больше часов. Об этом рассказала декан факультета физической культуры Государственного университета просвещения Ирина Кулишенко.
Еженедельная двигательная активность по пять-семь часов — вполне оптимальна.
Сюда должны быть включены:Упражнения на развитие и поддержание дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
Силовые упражнения для поддержания основных групп мышц.
Уровень активности следует подбирать с учётом состояния здоровья.
Для поддержания здоровья и уровня физической подготовки нужно выполнять утреннюю гимнастику, днём делать физкультминутки и физкультпаузы, а ещё производственную гимнастику. Эксперт напомнила и про пешие прогулки, которые благоприятно влияют на организм, способствуют снижению давления.
При этом объём нагрузки и её интенсивность должны соответствовать уровню физической подготовки. Кроме того, важно придерживаться рационального питания, соблюдая соотношение белков, жиров и углеводов, а также поддерживать оптимальный объём калорийности пищи.
Автор:Админ
Движение ГТО. Чем отличается правильное питание от диеты?
Правильное питание нередко путают с понятием диеты, ограничивая себя в продуктах.
В результате избыточный вес стремительно уходит, но стоит вернуться к прежнему образу жизни, как лишние килограммы возвращаются, и избавиться от них становится сложнее.
Вот почему при формировании своего рациона важно учитывать, чем отличается правильное питание от диеты:
При правильном питании организм не лишается основных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, минералов, аминокислот и т.д; а также основных компонентов питания – жиров, белков и углеводов.
А множество диет подразумевает строгое ограничение в тех или иных продуктах.
Диета – это разработанная система питания: количество употребляемых калорий соизмеряется количеству затрачиваемой энергии, некоторые продукты могут ограничиваться.
Любая диета должна проходить под наблюдением врача и является серьезной нагрузкой для организма.
Автор:Админ
Движение ГТО. 5 лайфхаков, чтобы выпивать достаточное количество воды за день.
Вода жизненно необходима каждому человеку. Но для многих выпить даже 2 литра чистой воды в день достаточно сложно, поэтому сегодня мы рассмотрим 5 простых лайфхаков как научиться пить больше воды:
Установите напоминание на телефоне. Для начала необходимо вычислить свою норму воды и постепенно внедрять ее в свою жизнь. Не стоит пить сразу очень много, достаточно разбить свой прием воды на равные небольшие порции. И поставить напоминание выпивать 1 стакан воды каждый час.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Во-первых, это поможет вам получить быстрее насыщение от еды. Во-вторых, улучшит пищеварение. В-третьих, ускорит выполнение нормы по употреблению воды.
Купите себе красивую многоразовую бутылку. Бутылку с водой всегда можно взять с собой и выпить в любом месте. Если вы сидите в офисе, поставьте бутылку перед собой, глядя на нее вы будете вспоминать, что нужно сделать пару глотков. Таким образом вы будете пить больше воды.
Ароматизируйте воду. Самая большая причина почему люди предпочитают воде газированные и сладкие напитки — это недовольство вкусом чистой воды. Для того, чтобы ее было приятнее пить можно воду ароматизировать и добавить ей вкуса. Достаточно будет добавить лимон, мяту, ягоды или даже фрукты, но не стоит так же злоупотреблять этими напитками.
Начинайте утро и заканчивайте день стаканом воды. Благодаря утреннему ритуалу вы не только увеличите потребление воды в течение дня, но и взбодрите организм и запустите свои обменные процессы. Перед сном выпить воды так же важно, ведь ночью вы пить не будете, поэтому этот стакан воды поможет организму чувствовать себя хорошо во сне.
Если внедрить в свою жизнь эти 5 простых лайфхаков, уже через месяц вы без труда будете потреблять больше воды в течение дня, ваше самочувствие улучшиться и ускорятся обменные процессы, что благоприятно скажется на состоянии кожи, внутренних органов и систем, а так же фигуре.
