Норматив ГТО по подтягиванию на низкой перекладине выполняется на специальной перекладине, которая может устанавливаться на шведскую стенку на высоту в соответствии с ростом сдающего. Тестируемый держится руками за перекладину и висит в положении лёжа, смотрит наверх. Важный момент, при выполнении – корпус, ноги и голова находятся на одной линии, следует избегать провисания таза вниз. Руки ставятся на ширине плеч. Норматив ГТО разрешает использовать упор для пяток, высота которого не больше 4 см.
Гриф перекладину располагают на высоте 90 см от пола для I — IX ступеней гто.
Тестируемый занимает исходное положение:
- Руки ставит на гриф, хват “сверху”;
- Садится род гриф на корточки;
- Держится подбородок за гриф
- В таком положении рук и головы выставляет ноги вперед шагом и выпрямляет корпус.
- Под ноги участника может быть поставлена опора.
- Участник выпрямляет руки. Это исходное положение для сдачи норматива.
В таком положении тестируемый выполняет подтягивания, подбородок должен пересекать гриф перекладины в верхней точке. После этого опускается вниз, фиксирует вис на 1 сек и продолжает подтягивания.
Допускается разведение локтей не больше, чем на 45 град.
Судья оценивает правильность выполнения норматива и засчитывается число верно выполненных подтягиваний.
Когда подтягивание считается выполненным неверно:
- Рывок вместо равномерного подъёма туловища;
- Прогиб спины, провисание таза;
- В верхней точке подбородок не достаёт до грифа перекладины;
- Не фиксируется вис на 1 сек.
