Архив за месяц 05.11.2026

В честь 95-летия Физкультурно-спортивного комплекса «Готовк труду и обороне» (ГТО) в г Минск Республики Беларусь состоялся большой спортивный праздник — Международный фестиваль ГТО.
Масштабное спортивное мероприятие прошло в легкоатлетическом манеже спортивного комплекса «Динамо» — было реализовано несколько соревновательных форматов, каждый из которых позволил участникам проверить свои силы и продемонстрировать физические возможности:
● «Знак отличия ГТО» — выполнение участниками нормативов Всероссийского Физкультурно-оздоровительного комплекс «Готов к труду и обороне» ГТО.
Опция была доступна только для граждан РФ;
● «Гонка ГТО» — соревнование для всех желающих в 4-х возрастных категориях (дети, юниоры, юноши и девушки, взрослые, мастера, ветераны) с последовательным прохождением 4-х самых динамичных дисциплин комплекса ГТО на время;
● «Рекорд дня» — возможность для всех желающих установить рекорд дняв абсолютной возрастной категории среди женщин и мужчин в любых из 6-ти представленных дисциплин ГТО (прыжок с места, гибкость, отжимания, пресс, рывок гири, подтягивания);
● «Заруба ГТО» (Гран-при на вылет) — зрелищное противостояние «на выбывание» сильнейших профессиональных атлетов многоборья ГТО, кроссфита и функционального многоборья.
В фестивале ГТО приняли участие более 386 спортсменов. В течение соревновательного дня было установлено 12 рекордов в различных дисциплинах в рамках категории «Рекорд дня».
Все результаты рекордсменов будут внесены в Книгу рекордов многоборья ГТО.

Особое внимание зрителей привлекла «Заруба ГТО» (Гран-при на вылет) — формат, объединивший представителей разных спортивных направлений, таких как многоборье ГТО, кроссфит и функциональное многоборье.
Атлеты продемонстрировали силу, выносливость, скорость и функциональную подготовку в серии поединков на выбывание.Отдельным направлением фестиваля стало выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) гражданами Россской Федерации, проживающими в Республике Беларусь.
По итогам выполнения нормативов участникам, успешно выполнившим нормативы испытания комплекса ГТО в своих возрастных категориях, были присвоены знаки отличия.
Для жителей Республики Беларусь фестиваль стал возможностью познакомиться с российским комплексом ГТО, а также лично проверить свои силы в выполнении нормативов.

Международный фестиваль ГТО в г. Минск стал важным шагом в развитии международного сотрудничества и популяризации комплекса.
Спортивный праздник объединил представителей разных видов спорта, физкультурников и сторонников здорового образа жизни.
Благодаря объединяющей силе спорта мероприятие стало площадкой для международного обмена опытом, новых знакомств и укрепления спортивных связей между Россией и Беларусью, подарив участникам атмосферу большой дружной спортивной семьи.

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
— исправить осанку;
— улучшить кровообращение в позвоночнике;
— проработать большие группы мышц;
— повысить гибкость;
— улучшить координацию;
— снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.

Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
— тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
— межпозвоночные грыжи;
— серьёзные патологии внутренних органов.

Людям, чей рабочий день проходит в положении сидя, стоит использовать фитбол как альтернативу креслу или стулу.
Мы предлагаем вам одно из упражнений на фитболе, которое можно выполнять дома:
Лягте на спину — фитбол под лопатками, ноги в опоре на полу, руки за головой.
Прокатитесь по фитболу так, чтобы половина тела была не на мяче, а спина оставалась горизонтальной.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Мышцы живота в этом упражнении укрепляются в разы лучше, чем в планке.

Главное – следить за техникой выполнения упражнений, чтобы от занятий была польза.

Казалось бы, что общего у лыжных гонок и плавания?
Всё просто: оба этих вида спорта объединяет одна и та же стихия. Только в одном случае вода твердая, а в другом — жидкая.

Давайте разберем, почему плавание — это отличное средство тренировки для лыжника, особенно в переходный и подготовительный период.

Что общего между лыжами и плаванием?
Цикличность: оба вида тренируют аэробную выносливость.
Минимум ударной нагрузки на суставы и позвоночник.
Практически все мышечные группы вовлечены в работу.

Чем конкретно плавание поможет лыжнику?
Движения рук анатомически очень схожи с отталкиванием палками
Ротация в плечевом суставе при захвате воды, активная работа лопаток, трицепса и широчайших мышц спины — всё это задействуется в обоих видах спорта.
Плавание кролем помогает лыжнику сделать отталкивание руками более мощным и экономичным.
Длительная аэробная работа и развитие дыхательной системы
Работа в воде с ограниченной возможностью вдоха и выдохом с сопротивлением воды тренирует дыхательную мускулатуру и лёгочную вентиляцию, что напрямую помогает лыжнику при сложной дыхательной работе на подъёмах, где дыхание, как правило, сбивается.
Активное восстановление и снятие мышечного напряжения
Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов, помогает «разогнать» кровь в мышцах после интенсивных силовых или интервальных тренировок, ускоряя выведение продуктов метаболизма.
Говоря простыми словами, после хорошей лыжной тренировки, когда ноги и руки тяжело поднять, нужно идти в бассейн, чтобы снять все это напряжение и дать мышцам «выдохнуть».
Доказано, что мышечная боль на следующий день гораздо меньше, если вы уже поплавали.
Профилактика травм и перетренированности
Плавание даёт возможность поддерживать форму в периоды, когда лыжник травмирован или нуждается в разгрузке опорно-двигательного аппарата.
Схожая аэробная работа и включенная работа основных мышечных групп не даст растерять спортивную форму лыжнику.

Как внедрить плавание в свой график?
Частота: лыжнику достаточно плавать 1-2 раза в неделю
Фокус на технику: делайте основной упор на освоение техники плавания.
Главное — плавать технично, с правильным дыханием, иначе эффект будет минимальным.
Лайфхак: Если чувствуете, что ваша техника не позволяет вам легко скользить по воде — возьмите несколько уроков у тренера.
Неправильное плавание закрепит ненужные компенсаторные привычки в теле.