Автор:Админ
Движение ГТО. Тренировки в выходные.
Те, кто в течение недели напряжённо работают, в выходные мечтают лежать и отдыхать
Но такой образ жизни убивает энергию, лишает сил и желания организовывать досуг.
Спорт по выходным дням даёт возможность разнообразить отдых и укрепить здоровье. Польза от занятий по выходным увеличится в разы, если вы внесёте коррективы в свой повседневный режим.
Дополняйте тренировки ежедневной умеренной физической нагрузкой. Делайте лёгкую зарядку по утрам. Подберите комплекс упражнений, который можно делать дома.
Если у вас действительно нет возможности полноценно тренироваться по будням, безусловно, тренировки в выходные станут вашим спасением.
Автор:Админ
Движение ГТО. Скалолазание.
Скалолазание — многогранный вид спорта и активного отдыха, суть которого заключается в восхождении по естественным или искусственным рельефам.
Оно нацелено на гармоничное развитие тела и разума, выступая не только как физическая нагрузка, но и как инструмент самопознания и преодоления страхов.
Вот несколько причин, которые могут заинтересовать Вас попробовать скалолазание:
Укрепление и выпрямление осанки
Скалолазание хорошо вытягивает и выравнивает спину. Делает ее сильной и красивой.
Гибкость и мышечный тонус
В скалолазании работают все группы мышц. Это приводит к повышению гибкости, росту мышечного тонуса и увеличению диапазона движений.
Преодоление страха высоты
Большинство людей бояться высоты. И начать заниматься скалолазанием — это отличное решение избавится от этого страха.
Развитие волевых качеств
Любой спорт развивает волевые качества, но в скалолазании, где цель кажется такой близкой и осязаемой, мы из раза в раз прикладываем максимум усилий, чтобы её достичь.
Развитие эмоциональной сферы ребёнка
Скалолазание — прекрасный вид спорта для детей. Оно сочетает в себе физическую активность, прилив адреналина и море позитивных эмоций, способствуя эмоциональному развитию и самореализации.
Доступность и универсальность
Скалолазанием можно заниматься как в закрытых помещениях на искусственных рельефах, так и на открытом воздухе на естественных скалах.
Автор:Админ
Движение ГТО. Как выстроить режим питания.
Правильно составленное меню позволяет всегда оставаться в форме и чувствовать себя бодрым. Вот несколько простых правил здорового рациона.
Правило №1
Ограничение вредных продуктов. Старайтесь меньше употреблять жирные и жареные блюда, сладкое. Из напитков исключите алкоголь, сладкую газировку. Жиры должны поступать в организм из растительной пищи. Сладости можно заменить на зефир, домашний йогурт, сухофрукты.
Правило №2
КБЖУ. Суточное меню должно состоять из 50% белков, 30% сложных углеводов и 20% растительных жиров. Все эти необходимые элементы присутствуют в овощах и фруктах, мясе и рыбке, кашах и цельнозерновом хлебе.
Правило №3
Дробное питание. Рекомендуется 5 приемов пищи в день: 3 основных и 2 небольших перекуса (фрукты, йогурт, овощной салат). Так вы не будите переедать и сможете контролировать калорийность блюд.
Правило №4
Баланс. Если вы ушли в отпуск и снизили активность – сократите потребление углеводов. Если вы пошли на спорт – увеличьте потребление белков. Если ухудшилось состояние волос, ногтей и кожи – в организме недостаточно жиров.
Правило №5
Правила правильного питания. Проследите, как вы кушаете. Тщательно прожевывайте пищу, так она быстрее усвоится. Не кушайте в спешке и не заедайте стресс. Пить во время еды можно, но предпочтение стоит отдавать негазированной и несладкой воде.
Питайтесь плотно и качественно, не переедайте и не голодайте. Контролируйте калорийность.
