Архив категорий Новости

Если вы только планируете начать регулярные физические нагрузки,рекомендуем то вам придерживаться некоторым правилам и рекомендациям:
Убедись в том, что выбранная физическая активность безопасна именно для вас.
Выберите подходящий тип и объем физической активности — она должна соответствовать уровню подготовки. Не стоит сразу ставить рекорды.
Наращивайте физическую активность постепенно: начинайте с занятий умеренной интенсивности. Дайте организму возможность привыкнуть.
Обращайте внимание на еженедельное увеличение физической активности.
Продолжительность. Здоровым взрослым людям рекомендуется заниматься физической активностью от 150 минут в неделю c постепенным повышением до 300 минут.
Длительность. Обычная среднестатистическая тренировка длится от 45 минут до часа. Это включает 10 минут разминки, 30-40 минут основного тренировочного процесса и 5-10 минут заминки и растяжки.

Зачем нужна утренняя зарядка?

Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. 

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:
увеличивает кровоток и лимфоток;
повышает тонус;
снимает вялость после долгого сна;
ускоряет внутриклеточный метаболизм;
активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
тренирует выносливость;
тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту.
Зарядка несомненно улучшит настроение, самочувствие и вы зарядитесь бодростью на весь день!

Подвижность костей человеческого организма обеспечивается за счет множества суставов.
Одни из них характеризуются большой подвижностью и высокой амплитудой движений, другие по своему назначению малоподвижны.

Для сохранения здоровья суставов необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Правильное питание
Правильное питание играет важнейшую роль в сохранении здоровья и подвижности суставов.
Обилие в рационе высококалорийной и жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов само по себе суставам не вредит, но легко приводит к ожирению.
Лишний вес увеличивает давление на опорные суставы — коленные и тазобедренные.

Польза физической нагрузки
Спорт — это жизнь, а еще качественная работа суставов. Обратите внимание на ходьбу, в том числе лыжную и скандинавскую.
Передвижение с опорой на палки снимает нагрузку с суставов, как и плавание. Это еще один из немногих видов спорта, который прорабатывает все группы мышц и практически не имеет противопоказаний.

Организация рабочего места
Всем желающим сохранить здоровье своих суставов нужно озаботиться правильной организацией своего рабочего места.
Офисным работникам следует подобрать стул с регулируемой высотой, чтобы можно было менять расстояние до пола.

Ортопедические стельки
Для тех, кто заботится о здоровье суставов ног, хорошим выбором будут ортопедические стельки.
Они предупреждают травмы, помогают распределить вес по стопе, повышая устойчивость к нагрузкам, в том числе спортивным