Архив категорий Новости

Фрукты – это кладезь витаминов и минералов.
Благодаря восполнению полезных нутриентов они поддерживают здоровье, что крайне важно при регулярных тренировках.
За счет высокого содержания фруктозы и быстрых углеводов, они мгновенно утоляют чувство голода.
Это может быть полезно, если спортсмен пропустил прием пищи и нуждается в подпитке.
Кроме того, данные компоненты увеличивают энергический потенциал, восстанавливают уровень гликогена и подавляют чувство усталости.
А знали ли Вы что, самым популярным и любимым фруктом спортсменов являются бананы?

Этот тропический фрукт является источником витаминов A, B и C, а также он богат такими минералами как кальций, железо и фосфор.
Регулярное употребление бананов способствует укреплению нервной системы.
Съев банан перед тренировкой, вы повысите свою выносливость.

Плоды содержат быстрые углеводы и достаточное количество сахара.
Для людей с лишним весом их употребление нежелательно.
Однако для спортсменов они представляют огромную пользу (при условии грамотного и дозированного съедания).
Прежде всего, они мгновенно повышают уровень энергии, что крайне важно перед началом тренировочного процесса и по его окончании.
В результате проведенных исследований было установлено, что бананы минимизируют риск возникновения мышечных спазмов.
Кроме того, они благоприятно сказываются на психоэмоциональном состоянии и снижают риск развития депрессии.

Адреналин – гормон, вырабатываемый надпочечниками. Его называют «гормоном страха» из-за того, что при испуге, ввиду сильного выброса адреналина в кровь, сердце часто начинает биться.

Выброс адреналина происходит при любом сильном волнении или большой физической нагрузке. Чем больше в надпочечниках резервы адреналина, тем выше физическая и умственная работоспособность.
Действие адреналина на организм заключается в:
стимуляции работы сердца;
повышении кровяного давления;
расслаблении гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и бронхов;
улучшении кровоснабжения скелетных мышц;
повышения мышечного тонуса;
усиления синтеза глюкозы и липолиза;
увеличения количества лейкоцитов в крови, повышения активности тромбоцитов.

Уровень адреналина в крови зависит от интенсивности физической нагрузки. Чем больше усилий прикладывают мышцы, тем больше адреналина выделяется в кровь. Это относится как к аэробным тренировкам, так и к силовым упражнениям, а также к экстремальным видам спорта.

Умеренные физические нагрузки, такие как регулярные занятия фитнесом, приводят к умеренному повышению уровня адреналина, что, в свою очередь, оказывает положительное влияние на здоровье.

Для достижения оптимального здоровья и физической формы важно находить баланс между активностью и восстановлением, а также учитывать индивидуальные особенности организма. Небольшие и редкие всплески адреналина могут быть полезны, но чрезмерные и частые нагрузки могут привести к негативным последствиям для здоровья.
Поэтому важно прислушиваться к своему телу и выбирать подходящий уровень активности, который будет способствовать улучшению физического состояния и общего самочувствия.

Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней в соответствии с возрастными группами населения от 6 до 70 лет и старше и нормативов по 3 уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам.

1 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 6 до 7 лет
2 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 8 до 9 лет
3 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 10 до 11 лет
4 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 12 до 13 лет
5 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 14 до 15 лет
6 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 16 до 17 лет
7 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 18 до 19 лет
8 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 20 до 24 лет
9 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 25 до 29 лет
10 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 30 до 34 лет
11 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 35 до 39 лет

12 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 40 до 44 лет
13 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 45 до 49 лет
14 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 50 до 54 лет
15 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 55 до 59 лет
16 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 60 до 64 лет
17 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 65 до 69 лет
18 СТУПЕНЬ — возрастная группа от 70 лет и старше