Архив категорий Новости

Ни для кого не секрет, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль и напрямую влияет на её эффективность.
При любом виде физической нагрузки нельзя пренебрегать одним правилом – не забываем дышать.

Не стоит задерживать воздух в лёгких или делать несколько повторений на одном вдохе.
В таком случае кислород не будет поступать в организм, а мышцы постоянно нуждаются в нём в ходе тренировки.

В дыхательном процессе можно выделить две фазы:
Негативную (вдох)
Позитивную (выдох)
На первой расслабляем мышцы, а на второй совершаем усилие, то есть сокращаем их.

Например, при приседаниях негативная фаза – это опускание вниз, а позитивная – подъём
Если не следить за дыханием, силы быстро покинут вас, а эффективность занятий упадёт.
Правильность дыхания даёт вам возможность выполнить гораздо большее количество подходов и повторений.

Заминка — неотъемлемая часть любой тренировки.
Она помогает вашему организму успокоиться и перейти из режима «тренировки» в обычный режим функционирования, а также восстановить ЧСС (частоту сердечных сокращений).

Чем лучшее и быстрее отдыхает занимающийся, тем интенсивнее он может тренироваться.
Заминка не должна длиться дольше 5-10 минут. Пульс во время заминки не должен превышать 120 ударов в минуту.
Заминка преследует следующие цели:
Снижение мышечного напряжения;
Регуляция сердечно-сосудистой системы (пульса, давления, температуры тела и т.д.);
Восстановление ЦНС;
Ускоренное выведение из организма конечных продуктов обмена веществ (например, молочной кислоты).

Разминка подготавливает полностью все тело к предстоящей физической активности.
Заминка, в свою очередь, позволяет организму восстановиться и перейти из возбужденного состояния в спокойное.