Архив категорий Новости

Наклон вперёд из положения стоя на скамье — одного из базовых упражнений для оценки гибкости и растяжки позвоночника и задней поверхности ног. 

 1. Исходное положение:
— Встаньте прямо, ступни поставьте на скамью параллельно друг другу, ноги на ширине плеч.
— Спина ровная, руки свободно опущены.

 2. Выполнение упражнения:
— На вдохе приготовьтесь к наклону, на выдохе медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь достать руками как можно дальше по скамье или к стопам.
— Тело должно сгибаться в пояснице — не допускайте округления спины.
— Постарайтесь сохранить прямое положение ног, не сгибая колени. 

 3. Дыхание и задержка:
— Дышите ровно и спокойно во время удержания наклона.
— Задержитесь в наклоне на 2–3 секунды без напряжения. 

 4. Возврат в исходное положение:
— Медленно поднимитесь, распрямляя спину, чтобы избежать резких движений и травм. 

 5. Советы для правильного выполнения:
— Выполняйте упражнение плавно, без рывков.
— Не стремитесь к максимальному наклону, если чувствуете дискомфорт или боль.
— Регулярные тренировки помогут постепенно улучшить гибкость и увеличить амплитуду движения. 

 📍Правильная техника выполнения норматива «наклон вперёд из положения стоя на скамье» способствует профилактике травм, развитию гибкости и общей физической подготовки.

В целях планомерной подготовки к участию в Спартакиаде работников органов и организаций прокуратуры Российской Федерации в городе Кемерово прошли соревнования по выполнению нормативов ГТО. 

 👥 В мероприятии приняли участие 22 работника ведомства, которые выполнили нормативы по бегу 🏃‍♂️, сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа на полу 💪, наклону вперёд из положения стоя на гимнастической скамье 🤸, подниманию туловища из положения лёжа на спине 🔥, прыжку в длину с места толчком двумя ногами 🦘 и другим дисциплинам.
Спортсмены показали отличные результаты и прекрасную физическую подготовку! 👏

 🏛 Центр тестирования ГТО города Кемерово с гордостью отмечает: такие мероприятия — отличный пример того, как спорт объединяет людей разных профессий и доказывает, что комплекс ГТО доступен каждому
💚. Мы всегда рады помочь организовать тестирование на высоком уровне и создать комфортные условия для участников! 🤝 

 🏆 В командном зачёте:
🥇 Первое место — работники аппарата прокуратуры области Максим Лаздан и Зоя Чиркова;
🥈 Второе место — команда прокуратуры г. Ленинска-Кузнецкого (Ярослав Гулей и Дарья Кожевникова);
🥉 Третье место — команда прокуратуры Кировского района г. Кемерово (Дмитрий Кубраков и Ксения Захарова). 

 🌟 Лучшие результаты показали Зоя Чиркова и Ярослав Гулей 👏🏻👏🏻👏🏻
 🎊 Поздравляем победителей и призёров соревнований, желаем дальнейших успехов и новых достижений! 

Кросс (бег по пересеченной местности) 2км, 3км, 5 км💪 

 🌳🌲🌴Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве по слабопересеченной местности.
🍁Место старта может находиться на стадионе.Следует избегать пересечения трассы кросса с дорогами, сложнымипрепятствиями (глубокие канавы, опасные спуски, густой кустарник и пр.).
🍁Прежде чем приступить к выбору и разметке дистанции, следует согласовать район проведения, расположение старта и финиша, намеченные трассы, пути подъезда и места стоянок автомашин. После этого бригада судей во главе с начальником дистанции проводят предварительный выбор трассы, ее измерение и определяют место старта и финиша.
🍁Кросс может проводиться по замкнутому маршруту (старт и финиш в одном месте) или по разомкнутому (со стартом и финишем в разных местах) в один или несколько кругов различной протяжённости.
🍁Трассы не должны проходить вдоль шоссе, улиц и дорог с интенсивнымдвижением транспорта или пешеходов.
🍁Начальник дистанции совместно с судейским корпусом окончательноопределяют площадки для стартов и финишей, места сбора участников перед стартами, места для размещения и работы судейских бригад, медицинской службы.
🍁Далее производится окончательное измерение трасс, которые затемразмечаются разноцветными флажками, гирляндами с обеих сторон.
🍁Маркированная трасса представляет собой замкнутый круг или «петлю»определённой длины (желательно кратной 500 м) с отметками через каждые 100-200 м, шириной не менее 5 метров.
🍁В соответствии с числом участников, место сбора участников, стартоваяплощадь, сама трасса и финишный участок должны быть достаточно широкими, чтобы обеспечить свободное движение групп участников. 

 👍Техника выполнения испытания
 ✅Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии.Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение.
✅Результат фиксируется по пересечению финишной линии участниками. Все результаты остаются предварительными пока не проверены листки контролеров по дистанции.
✅Максимальное количество участников в забеге 20 человек. 

 🚨Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
🛑 неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
🛑старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела;
🛑 участник во время бега переходит на шаг;
🛑участник ушел с дистанции, покинул место тестирован