Автор:Админ
Движение ГТО. Несколько правил тренировок для начинающих
Публикуем несколько основных правил тренировок для начинающих, которые нужно соблюдать:
1️. Всегда начинайте тренировку с разминки.
2️. Научитесь сперва верно выполнять упражнение и только затем увеличивайте нагрузку, количество подходов, темп.
3️. Необходимо соблюдать перерывы между подходами и не делать их слишком короткими.
4️. Новые упражнения следует выполнять с минимальным количеством подходов и минимальным весом.
5️. Важно прислушиваться к себе и своим ощущениям. Если упражнение или тренировка в общем даётся сложно, лучше приостановить работу и приступить к занятиям в другой день.
6️. При самостоятельных тренировках важно чувствовать, что группа мышц, на которую делается упражнение, работает. Так вы сможете контролировать интенсивность проработки мышцы и тем эффективнее для вас будет занятие.
7️. Необходимо составить план и сочетать тренировку с отдыхом. Мышцы должны восстанавливаться.
Автор:Админ
Приказ подписан
Министр физической культуры и спорта Кузбасса Д.Ю. Ведягин подписал приказ №589-ОД от 07.07.2025 о присвоении серебряных и бронзовых знаков отличия ГТО за II квартал 2025 года.
Поздравляем всех участников с достижениями и желаем новых спортивных побед!
ihbp1bg482jzgg0bcflb84b0xhnspwqz.pdf
Автор:Админ
Движение ГТО. Основные виды кардиотренировок
Кардиотренировки являются неотъемлемой частью занятий для любого активного человека или профессионального спортсмена!
Вот список топ-видов тренировочных занятий, призванных укрепить и улучшить сердечно-сосудистую систему занямающегося физической культурой и спортом:
-Ходьба
Для новичков в спорте представляют отличное решение – при сравнительно низкой нагрузке сердце не перегружается. Начинать необходимо с ходьбы в привычном темпе, постепенно скорость движения необходимо увеличивать.
-Бег
Бег на месте, интервальный, трусцой – каждый из этих видов движения способен обеспечить нужную интенсивность. Во время тренировки необходимо следить за дыханием, пульсом и общим состоянием.
-Плавание
Отличное решение для всех – с заметным эффектом от занятий. Основное преимущество именно этого вида кардиотренировок – минимальная нагрузка на позвоночник.
-Аэробика, танцы
Ритмичное движение под музыку обуславливает стабильную и достаточно высокую нагрузку, которая приносит большое удовольствие.
