Архив категорий март 2026

Движение ГТО. Защита мышц от переутомления

Из-за регулярных тренировок наши мышцы получают большую нагрузку, что может привести к переутомлению мышц. Это может вызвать судороги, понижение качества тренировки и самое ужасное, что это может привезти к травме. Поэтому очень важно помнить о защите своих мышц от переутомления.

Ка ирование тренировок. Учитывайте интенсивность, длительность тренировок и время для восстановления. Перерывы между тренировками помогут мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке.

Разнообразие тренировочных программ. Монотонные нагрузки могут привести к перегрузке определенных групп мышц, поэтому не забывайте делать ваши тренировки более разнообразными, которые будут активировать различные мышечные группы.
Правильное питание и водный баланс. Сбалансированный рацион должен содержать большое количество белка для восстановления и роста мышц, а также достаточное количество углеводов для энергии. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и снижения работоспособности мышц.
Регулярное растягивание и расслабление мышц. Это поможет им восстановиться и предотвратит спазмы и судороги.

Соблюдайте эти простые правила, ваши мышцы скажут вам спасибо. кие же действия помогут защитить вам ваши мышцы?
Правильное планирование тренировок. Учитывайте интенсивность, длительность тренировок и время для восстановления. Перерывы между тренировками помогут мышцам восстановиться и адаптироваться к нагрузке.
Разнообразие тренировочных программ. Монотонные нагрузки могут привести к перегрузке определенных групп мышц, поэтому не забывайте делать ваши тренировки более разнообразными, которые будут активировать различные мышечные группы.
Правильное питание и водный баланс. Сбалансированный рацион должен содержать большое количество белка для восстановления и роста мышц, а также достаточное количество углеводов для энергии. Пейте достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и снижения работоспособности мышц.
Регулярное растягивание и расслабление мышц. Это поможет им восстановиться и предотвратит спазмы и судороги.

Соблюдайте эти простые правила, ваши мышцы скажут вам спасибо.

Движение ГТО. Стрельба

Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут.

Время на подготовку – 3 минуты.

Требования к пневматической винтовке с открытым прицелом.

В качестве оружия могут применяться пневматические винтовки с прицельным приспособлением открытого типа (прицельная планка, пеньковая мушка), с дульной энергией до 7,5 Дж, весом до 4 кг.

Требования к пневматической винтовке с диоптрическим прицелом.

В качестве оружия могут применяться пневматические винтовки с диоптрическим прицельным приспособлением, с дульной энергией до 7,5 Дж, весом до 5,5 кг.

Требования к помещению (участку местности) проведения испытаний.

Помещения и участки местности, предназначенные для проведения испытаний по стрельбе из пневматической винтовки, должны соответствовать требованиям Приказа Минспорттуризма России № 403 от 27.04.2012.

Участник обязан:

— выполнять все команды руководителя стрельбы (судьи);

— держать оружие только стволом в направлении линии мишеней;

— стрелять только после команды «Огонь!» и до команды «Отбой!» или «Прекратить стрельбу!»;

— докладывать руководителю стрельбы о неисправности оружия;

— прекратить стрельбу при появлении в огневой зоне человека или животного;

— по окончании стрельбы аккуратно положить оружие стволом в направлении линии мишеней;

— бережно относиться к оружию и прочему оборудованию.

Участникам запрещается:

— занимать огневую позицию, брать оружие, прицеливаться и производить стрельбу без команды руководителя стрельбы;

— прицеливаться и направлять оружие на людей и в стороны от линии мишеней;

— касаться спускового крючка до прицеливания и после завершения стрельбы;

— шуметь и отвлекаться на исходном и огневом рубежах.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

— участник вышел на огневой рубеж без команды судьи;

— участник зарядил оружие без команды судьи;

— участник произвел выстрел без команды судьи;

— участник произвел выстрелы не в свою мишень.

Алгоритм действия руководителя стрельбы (судьи) по обеспечению безопасности при организации испытания.

Перед началом стрельбы руководитель стрельбы (судья):

— проверяет соответствие дистанции, мишеней, освещения и иного оборудования условиям выполняемого испытания;

— осматривает полосу тира (места, оборудованного для стрельбы), чтобы убедиться в отсутствии предметов в направлении стрельбы, которые могут вызвать рикошеты;

— проверяет наличие и состояние оружия и свинцовых пулек, определяет место выдачи пулек;

— подробно разъясняет всем участникам требования безопасности и правила поведения во время стрельбы;

— производит расчет стреляющих на смены;

— указывает для очередных смен место ожидания, которое должно быть на безопасном расстоянии от огневого рубежа;

— выстраивает очередную смену для стрельбы на исходном положении.

Во время стрельбы:

— выводит на огневой рубеж очередную смену и руководит стрельбой;

— распределяет очередной смене оружие (пневматические винтовки);

— дает распоряжение на подачу сигнала – «Огонь!»;

— следит, чтобы на огневом рубеже не было посторонних лиц, исключая участников стреляющей смены;

— по окончании стрельбы командует – «Отбой!», «Разряжай!»
и проверяет выполнение команды;

— подает для стреляющей смены команду – «Встать!»;

— немедленно прекращает стрельбу при нарушении мер безопасности.

По окончании стрельбы:

— организует сбор и сдачу неиспользованных пулек;

— организует осмотр мишеней стрелявшей смены;

— осматривает мишени, делает разбор стрельбы и ведет учет результатов стрельбы;

— возвращает смену на исходное положение, дает распоряжение на передачу оружия очередной смене и продолжает стрельбу;

— проверяет оружие, оставшиеся пульки;

— приводит тир (место, оборудованное для стрельбы) в порядок.

В тире (месте, оборудованном для стрельбы) запрещается:

— производить стрельбу из неисправного пневматического оружия;

— брать или трогать на огневом рубеже оружие или подходить к нему без команды (разрешения) руководителя стрельбы;

— заряжать пневматическое оружие до команды руководителя стрельбы или до сигнала – «Огонь!»;

— прицеливаться и направлять оружие в стороны и в тыл, а также в людей, в каком бы состоянии оружие ни находилось;

— прицеливаться в мишени даже из незаряженного оружия, если в направлении их находятся люди;

— выносить заряженное оружие с огневого рубежа;

— находиться на огневом рубеже посторонним;

— оставлять без присмотра заряженное оружие или передавать другим лицам без команды руководителя стрельбы;

— производить стрельбу непараллельно директрисе (направлению) тира (места, оборудованного для стрельбы).

Выдача пулек должна производиться исключительно на огневом рубеже.

Заряжание оружия на огневом рубеже должно проводиться только по команде руководителя стрельбы – «Заряжай!».

Участники, допустившие нарушение правил безопасности, к дальнейшей стрельбе не допускаются.

Кто сказал, что нормативы ГТО сдают только молодые? 18 марта 2026 года жители пожилого возраста города Кемерово доказали обратное!

В клубе «Южный» наши замечательные участники сдавали нормативы ГТО под чутким руководством специалистов Центра тестирования ГТО МАУ «Клубы по месту жительства».

Что выполняли:

✅ наклон вперёд из положения стоя на скамье;

✅ сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью;

✅ поднимание туловища из положения лёжа на спине — за 1 минуту!

Результаты впечатляют, настрой — боевой, а цель близка: совсем скоро участники получат свои заслуженные знаки отличия ГТО!

Давайте поддержим наших героев аплодисментами — пожелаем им здоровья, сил и удачи! 👏❤️