Автор:Админ
Когда позвонили с незнакомого номера
Если звонок поступил с незнакомого номера, лучше не отвечать, особенно если вы не ждете важных звонков. Это может быть проверка активности номера мошенниками или попытка заставить вас перезвонить на платный номер. Если вы все же ответили, будьте осторожны и не раскрывайте личные данные.
Автор:Админ
«Лето с ГТО в Кузбассе». Неделя до старта Всероссийского фестиваля ГТО среди семейных команд!
Главное событие этого лета уже совсем скоро!
С 16 по 19 августа в Чебоксарах пройдет VI Всероссийский фестиваль ГТО среди семейных команд, посвященный 80-летию Победы в Великой Отечественной войне.
55 команд из разных уголков России — от Севастополя до Сахалина — сразятся за звание самой спортивной семьи! Участников ждут испытания на силу, ловкость и выносливость: подтягивания, бег, плавание, стрельба и командная эстафета ГТО.
Программа:
16 августа — торжественное открытие и первые испытания: стрельба, наклон вперед, поднимание туловища
17 августа — соревнования в подтягивании, сгибании и разгибании рук, беге на 30 и 60 м, прыжке в длину
18 августа — плавание на 25 и 50 м
19 августа — захватывающая эстафета ГТО и церемония награждения.
Организаторы: Минспорт России, Федеральная дирекция спортмероприятий и Правительство Чувашской Республики.
Кемеровскую область — Кузбасс на этом грандиозном форуме семейного спорта, командного духа и активного образа жизни будет представлять семья Степановых из Кемеровского городского округа! Поддержим земляков — болеем за наших!
Следите за масштабным праздником здоровья и семейных ценностей!
Автор:Админ
Движение ГТО. Упражнения для перезагрузки на работе
Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса?
Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью.
Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время:
Повышает уровень энергии. Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее.
Улучшает настроение. Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса.
Воспитывает полезные привычки.
Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте.
Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:
✅выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио;
✅следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине;
✅переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой;
✅выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла.
Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнять по 40—60 секунд, двигаясь плавно и в комфортной для себя амплитуде:
Круги плечами:
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
Сгибания и разгибания грудного отдела:
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
Расслабление шеи:
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
Латеральные наклоны:
Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
