Автор:Админ
Движение ГТО. Что, кроме воды, можно пить во время тренировки, а что нельзя?
При занятиях спортом и обильном потоотделении необходимо пополнять запасы жидкости в организме. Для этого подойдёт и обычная вода, но употребление некоторых напитков позволит быстрее достичь намеченных целей и восстановиться после тяжёлых нагрузок.
Что же лучше всего пить спортсменам во время тренировки? Выбор разрешённых напитков достаточно широк:
Изотоники – спортивные напитки, в которых содержатся минеральные соли и сахара в концентрации, близкой к составу плазмы крови. Они повышают выносливость организма.
Натуральные соки. Хорошим вариантом для восполнения жидкости в организме во время силовых тренировок являются натуральные соки из фруктов или овощей. Они поддерживают минеральный баланс в организме, заряжают дополнительной энергией для выполнения тяжёлых упражнений.
Травяные настои. Употребление отваров трав во время спортивных тренировок повысит их эффективность и поможет избавиться от дискомфортных ощущений после занятий.
BCCA – три незаменимые аминокислоты (изолейцин, лейцин, валин), позволяющие увеличить силовые показатели и выносливость при выполнении силовых упражнений.
При занятиях спортом некоторые напитки могут нанести вред здоровью и стать причиной развития опасных заболеваний. В список запрещённых для употребления во время тренировок жидкостей входят:
кофе и кофеинсодержащие напитки;
энергетики;
газированные напитки;
соки промышленного производства;
алкоголь.
Эти напитки – не лучший выбор для восполнения потерянной с потом воды и минеральных солей в организме.
Выбирать напиток для тренировки нужно, исходя из её интенсивности, продолжительности, а также в зависимости от поставленных целей.
Автор:Админ
Движение ГТО. Прыжки на скакалке в домашних условиях
Многие считают, что скакалка — детский инвентарь, и не относятся к нему серьезно. Но на самом деле это эффективный способ накачать ноги, похудеть, привести мышцы в тонус. Не потребуется покупать дорогостоящие приспособления, тратить время и деньги на походы в фитнес-клуб. Этот примитивный тренажер способен дать колоссальную нагрузку не только на ноги, но и на весь организм, не выходя из дома.
Прыжки на скакалке прорабатывают различные группы мышц:
Ноги: икроножные мышцы, бедренные (квадрицепсы, подвздошная и двуглавая), ягодичные. Помогут в борьбе за подкачанные ягодицы и красивую линию бедер.
Спина: широчайшие мышцы и разгибатели. Эти мышцы поддерживают позвоночник: исправляют осанку и предотвращают сколиоз.
Живот: косые и прямые мышцы живота. Для максимальной нагрузки прыгайте на носках и с подтягиванием бедра к туловищу.
Руки: бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Для полноценной проработки их нужно нагружать дополнительно, например, использовать утяжелители.
Прыжки на скакалке — полезное и универсальное упражнение. Можно использовать как разминку или полноценную кардиотренировку. Заниматься можно где угодно: в зале, на улице, дома. Скакалка прекрасно заменит кардиотренажеры.
А еще это настоящий лайфхак для родителей. Научите ребенка прыгать на скакалке, и выделять время на фитнес станет проще и интереснее.
Автор:Админ
Движение ГТО. Самые необычные спортивные рекорды
В мире спорта постоянно устанавливаются и обновляются достижения. Вот несколько рекордов, которые установили россияне:
Евгений Малкин. Нападающий «Питтсбурга» вместе с российскими юниорами провел «самую длинную хоккейную комбинацию в истории» — 108 последовательных передач длиной не менее 9,1 м и удержанием шайбы не более 5 сек. Достижение удалось установить с первой попытки.
Российский силач Александр Муромский — многократный рекордсмен. Он согнул больше всего железных стержней за минуту (26), а еще потратил всего 25 сек на сгибание 6-метрового железного прута и укладывание его в чемодан. Также он за минуту изогнул 12 прутьев с помощью своей головы.
В 2021 году возле Аэрограда Коломна поставили необычный рекорд — наибольшее количество человек сыграли в «Камень, ножницы, бумага» в свободном падении. Со второй попытки 32 российских экстремала составили в воздухе 16 пар.
120 км — это наибольшее расстояние, которые гребцы проплывали за 12 часов. Рекорд установили россияне Устинов Михаил, Максим Погоня, Юрий Самсонов, Павел Доротенко и Степан Москалев в 2018 году. Они начали в турецком порту Трабзона, а закончили в Сочи.
