Автор:Админ
Движение ГТО. Выносливость: для чего нужна и как улучшить
Выносливость — это способность человека противостоять утомлению при физической нагрузке. Она нужна для:
Повышения работоспособности. Развитая выносливость помогает противостоять утомлению в течение дня, что способствует снижению уровня стресса и улучшению качества жизни.
Улучшения здоровья. Тренировки выносливости благоприятно влияют на общее самочувствие, а также снижают риск вирусных, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
Развития других физических качеств. Хороший уровень выносливости позволяет выдерживать длительные тренировки разной направленности. Чем дольше человек способен выполнять упражнения с отягощениями, тем эффективнее он сможет развивать силу и увеличивать мышечную массу.
Чтобы улучшить выносливость, можно следовать таким рекомендациям
Включить ходьбу в режим дня. Регулярные прогулки в среднем темпе могут стать полноценной тренировкой для организма.
Планомерно и постоянно наращивать нагрузку. Главное условие для прогресса — повышать нагрузки постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к ним и восстанавливаться.
Обеспечить качественный отдых. Нужно достаточно долго спать (8–9 часов), вовремя ложиться (не позднее 23 часов).
Важно помнить, что итоговую программу может составить только грамотный тренер на основе индивидуальных особенностей человека.
Автор:Админ
Движение ГТО. Аэробные и анаэробные нагрузки: что выбрать и как сочетать
Аэробные и анаэробные нагрузки представляют собой два различных типа физической активности, и выбор между ними зависит от ваших целей тренировки и вашей физической подготовки.
Важно также уметь сочетать их для достижения определенных результатов.
Как сочетать:
Один из способов сочетания аэробных и анаэробных нагрузок — проводить интегрированные тренировки. Например, сначала можно выполнить короткий спринт, а затем перейти к бегу на длительные дистанции. Это поможет развить как кардио-выносливость, так и силу.
Можно разделить ваш тренировочный план на циклы, в которых вы фокусируетесь на аэробных и анаэробных тренировках в разное время. Например, проводите несколько недель аэробных тренировок, а затем переключитесь на анаэробные тренировки.
Тренировка в разные дни: Другой вариант — проводить аэробные и анаэробные тренировки в разные дни недели. Например, аэробные тренировки в понедельник, среду и пятницу, а анаэробные во вторник, четверг и субботу.
Учитывайте цели: Ваш выбор также будет зависеть от ваших конкретных целей. Если вы хотите потерять вес, то аэробные тренировки могут быть более приоритетными. Если цель — набор мышечной массы, то больше внимания следует уделить анаэробным тренировкам.
Автор:Админ
26 ноября 2025 года клубе по месту жительства «Тонус» состоялся турнир по настольному теннису среди женщин. Соревнования были приурочены к празднованию Дня матери
В захватывающих состязаниях приняли участие 6 спортсменок, которые продемонстрировали высокий уровень мастерства и волю к победе. Матчи проходили в напряжённой и увлекательной борьбе и напряжении до последних секунд.
Особенно напряжённой получилась концовка турнира. Финальные матчи за 3-е место и за титул чемпионки турнира завершились только в решающем сете, что подчеркнуло равный уровень подготовки участниц и их стремление к победе.
По итогам напряжённых состязаний пьедестал почёта распределился следующим образом:
* Золото — Алина Смолюк
* Серебро — Людмила Лесникова
* Бронза — Ригина Равинская.
Организаторы турнира отметили высокий спортивный дух участниц и поблагодарили всех спортсменок за яркую игру и достойное представление клуба.
