Архив за год 09.09.2026

Многие из тех, кто не знает, с чего начать свое знакомство со спортом, начинают его с ходьбы по лестнице, заменяя ею привычное перемещение на лифте.
А что будет, если такая физическая нагрузка будет присутствовать в жизни каждый день?

Тренировка мышц
Это принесет большую пользу вашей мускулатуре и прежде всего мышцам ног.Следует учитывать, что при спуске в работу включаются одни мышцы, а при подъеме — другие.

Кардиоэффект
Ходьба по лестнице может принести огромную пользу сердечно-сосудистой системе, ведь это просто идеальная кардионагрузка, которая задействует в работе различные группы мышц и обеспечивает повышенное потребление организмом кислорода.Как и любая другая физическая нагрузка, ходьба по лестнице требует соблюдения определённых правил осторожности, чтобы не было травм.

Подниматься и спускаться по лестнице — это хорошая кардиотренировка и замечательное упражнение для ног.
Однако, если у вас есть проблемы с суставами, коленями или спиной, следует быть осторожным, так как это может создавать дополнительную нагрузку на суставы.
Важно помнить, что перед началом новой программы физической активности лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы удостовериться, что план тренировок подходит именно вам.

Регистрация аккаунта ГТОшника до 14 лет осуществляется одним из родителей:

1. На платформе Госуслуги создайте карточку ребёнка (это отдельная страница, которая предназначена для детей до 14 лет и будет находиться в учётной записи родителя):
Открываем раздел «Документы»  «Семья и дети»  «Карточка ребенка»  «Добавить»  «Кем вы приходитесь ребенку»  «Добавление информации о ребенке»  «Сохранить»;

2. После того, как карточка была создана, перейдите в личный кабинет  Документы  Семья и дети.
Выберите карточку ребёнка и в блоке «Учётная запись ребёнка» нажмите «Создать»;

3. Укажите данные ребёнка и подтвердите:
— электронную почту;
— номер телефона;
Электронная почта и номер телефона ребёнка не должны быть привязаны к другим учётным записям на Госуслугах.
Они будут использованы в качестве логина для входа ребёнка на портал;
Если у ребёнка ещё нет своей электронной почты, то в процессе создания учётной записи, не покидая Госуслуги, можно зарегистрировать безопасную Детскую почту от Mail.ru. Дополнительно подтверждать её не нужно;

4. Проверьте почту и перейдите по ссылке из письма от Госуслуг;

5. Из своего личного кабинета создайте пароль и запомните его для входа ребёнка на Госуслуги

6. Далее вам необходимо зайти на сайт GTO.ru и открыть вкладку «Личный кабинет»

7. Выбираем вкладку «Для участника ГТО»

8. Вводим логин и пароль от госуслуг РЕБЕНКА!

9. В открывшемся окне подтверждаем свои данные от госуслуг.

10. При вопросе «Есть ли у Вас действующий УИН участника» — выбираем нет.

 Готово !

Аэробные упражнения — это форма физической активности, которая задействует несколько групп мышц и увеличивает потребление кислорода.
Одним из основных преимуществ таких упражнений является то, что они помогают укрепить сердце за счёт увеличения частоты пульса и дыхания.

Миф 1:
Кардиотренировки — это единственный способ потерять вес.Неправда. Для того, чтобы похудеть нужно сжигать больше калорий, чем вы получаете из пищи.

Миф 2:
Чем больше часов вы проводите на кардио тренажерах, тем лучше.Неправда. Недостаточно приспособленный организм реагирует на высокие нагрузки стрессом — в результате в кровь выбрасывается кортизол, который может оказать сильный негативный эффект на организм.

Миф 3:
Только кардио можно делать каждый день.Неправда. Ежедневные упражнения могут привести к перенапряжению, а также к более высокому риску получения травмы.