Архив за год 05.05.2026

Несколько правил тренировок для начинающих, которые нужно соблюдать:

Всегда начинайте тренировку с разминки.

Научитесь сперва верно выполнять упражнение и только затем увеличивайте нагрузку, количество подходов, темп.

Необходимо соблюдать перерывы между подходами и не делать их слишком короткими.

Новые упражнения следует выполнять с минимальным количеством подходов и минимальным весом.

Важно прислушиваться к себе и своим ощущениям. Если упражнение или тренировка в общем даётся сложно, лучше приостановить работу и приступить к занятиям в другой день.

При самостоятельных тренировках важно чувствовать, что группа мышц, на которую делается упражнение, работает. Так вы сможете контролировать интенсивность проработки мышцы и тем эффективнее для вас будет занятие.

Необходимо составить план и сочетать тренировку с отдыхом. Мышцы должны восстанавливаться.

⚡ГТО — это:

🏋️‍♂️ сила;

🏃 скорость;

💪 выносливость;

🏆 гордость;

😊 улыбка на лице!

Выполняйте нормативы физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» — ставьте цели, показывайте результат, будьте в форме!

Очень часто молодые люди начинают заниматься спортом именно в подростковом возрасте.
Во-первых, это желание сделать тело красивым.
Во-вторых, отличная возможность исправить осанку и подтянуться.

Что происходит с телом в подростковом возрасте?
Период активного роста и выработки гормонов имеет две особенности:
Гормональные выбросы прямым образом влияют на формирование тела. Они ускоряют процесс обретения желаемой формы.
Рост костей происходит настолько быстро, что мышечный корсет может не успевать вслед за ним.
Это, в свою очередь, может привести к сутулости, судорогам, неразвитости мышц.

Юношам и девушкам в подростковом возрасте стоит работать преимущественно со своим весом, без привлечения дополнительных килограммов.
Также им нужно ежедневно активно двигаться не менее часа.
В этом школьникам должны помогать не только учителя физкультуры или тренеры секций, но и сами родители

Важно помнить, что, если у вас есть индивидуальные особенности по состоянию здоровья, нужно обязательно проконсультироваться с врачом о возможности тренировок.