Автор:Админ
Движение ГТО. Упражнения для перезагрузки на работе
Как сбросить напряжение и размяться, не выходя из офиса?
Упражнения на работе — хороший способ оставаться активными и здоровыми, не жертвуя производительностью.
Их можно выполнять во время перерывов, они не занимают много времени, но значительно улучшают самочувствие и снимают усталость.
Польза от активности в рабочее время:
Повышает уровень энергии. Даже небольшая разминка делает вас бодрее и продуктивнее.
Улучшает настроение. Физическая активность стимулирует мозг, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса.
Воспитывает полезные привычки.
Если начать тренироваться понемногу, но регулярно, это может сподвигнуть на более масштабные цели в спорте.
Что делать, чтобы взбодриться и поддержать здоровье:
✅выбирайте лестницу, а не лифт — это хорошее кардио;
✅следите за осанкой — это поможет избежать дискомфорта и болей в спине;
✅переключайтесь — хотя бы раз в час вставайте с кресла, чтобы пройтись. Например, до кулера с водой;
✅выполняйте разминку и упражнения, не вставая с кресла.
Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнять по 40—60 секунд, двигаясь плавно и в комфортной для себя амплитуде:
Круги плечами:
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки как можно ближе к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи, потянувшись ими в разные стороны.
Сгибания и разгибания грудного отдела:
Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, не опуская вперед грудную клетку. На выдохе сцепите ладони перед грудью и потянитесь ими вперед, а областью между лопаток — назад.
Расслабление шеи:
Положите правую ладонь на левое плечо, при этом левое ухо поверните вверх. На выдохе потяните голову, напрягая боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. После нескольких повторов поменяйте стороны.
Латеральные наклоны:
Сидя в кресле или на стуле, поставьте стопы вместе на пол. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок и наполняя ребра слева воздухом. В максимальной точке амплитуды начните выдох от низа живота и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с наклоном в другую сторону.
Автор:Админ
Команда Кемеровского городского округа заняла 2 место в пропагандистской физкультурно-спортивной патриотической эстафете «РАВНЕНИЕ на ГТО!»
Команда Кемеровского городского округа заняла 2 место в пропагандистской физкультурно-спортивной патриотической эстафете «РАВНЕНИЕ на ГТО!». Участниками спортивной части стали подростки, попавшие в трудную жизненную ситуацию, которые показали свою силу и ловкость, выполнив нормативы ГТО, а участниками военно-патриотической части, показавшими отличные результаты военной подготовки и в выполнении нормативов по снаряжению в ОЗК, разборке оружия стали воспитанники военно-патриотического центра «Вымпел-Кузбасс».
Автор:Админ
II этап межведомственного регионального проекта «Пропагандистская физкультурно-спортивная патриотическая эстафета «РАВНЕНИЕ на ГТО!», посвященного 80-летию Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов и Дню физкультурника, прошел в г. Кемерово.
В рамках проекта было вовлечено более тысячи подростков, оказавшихся в сложных жизненных ситуациях, а также курсантов военно-патриотических клубов. Сегодня на финальные состязания съехались сборные команды юношей и девушек из 24 территорий региона.
На торжественном открытии вручили благодарственные письма активистам и волонтерам физкультурно-спортивного движения Кузбасса, дипломы и памятные кубки победителям и призерам регионального конкурса «Самый спортивный ГТОшный класс».
Эстафета «РАВНЕНИЕ на ГТО!» включала две части:
Спортивную — выполненную по современному формату нормативов комплекса ГТО, демонстрирующую физическую подготовку участников.
Военно-патриотическую — основанную на историческом формате Всесоюзного ГТО, воспитывающую чувство патриотизма и историческую память.
По итогам соревнований лидерами стали:
1 место — Беловский городской округ;
2 место — Кемеровский городской округ;
3 место — Яшкинский муниципальный округ.
Поздравляем победителей и всех участников! Этот проект стал важным вкладом в развитие физической культуры, патриотического воспитания и укрепление единства нашего региона. Благодарим всех за активное участие и стремление к победе! Впереди новые достижения и спортивные победы!
